虽然说世界上并没有明确的规定，多少岁算步入了中老年，但人们普遍将45岁以后的人群称为中老年人群。古人也有“四十不惑，五十知天命”的说法，到了45岁后，身体确实也会有明显不再如年轻时的感觉。
这个年龄开始，有些慢性病也开始冒头，而到了老年后，慢性病的症状就会愈发明显，所以说46-55岁可以说是疾病的高发期。而人生又正好处于黄金年龄段，所以此时就要开始好好保养，这样才可以好好地度过这黄金十年。
当然了长生不老，是现在人们无法攻克的难题，但是想要延年益寿却并非做不到。那么具体怎么做呢？接下来我就一起看看吧。
如果想要长寿，那么就要做到“少3白”、“4不贪”、“5字诀”。
少3白
1、盐：
当人慢慢变老时，身体器官会逐渐衰退，这当然也包含我们的味觉器官，这时就会觉得饭菜味道淡，会不自觉的多放盐。而吃盐多会导致血压升高，血管动脉出现硬化，给心脏带来负担，所以一定要注意少吃盐，每日盐的摄入量不要超过6克。
2、糖：
虽然糖是人体必须的营养物质，但是吃糖多了也没有好处，如果多余的糖分在人体内不能及时消耗，就会分解成甘油三酯和胆固醇，导致动脉粥样硬化，而且多余的糖分还会转化为脂肪，这样会让人发胖，继而带来高血压，肝损伤，中风等疾病风险。
3、脂肪：
动物脂肪含胆固醇高，多吃会导致血管硬化，肥胖，脂肪肝等疾病，还有不少油炸食品都是含有大量脂肪的食物，一定要记得少吃。有些人喜欢用动物脂肪炒菜，这样炒的菜香，但是要注意使用比例。每人每天的食用油量应该控制在25-30克，所以动物脂肪和植物油的比例在7：10比较合适。
3不贪
1、不贪酒：
酒文化在中国历史悠久，但人过45岁后还是要少应酬，少喝酒，长期贪恋杯中物，会导致心肌失去弹性，加重心脏负担，而且患上酒精肝的几率要高出不喝酒人的10倍。而中老人喝酒多还会带来肝硬化的风险。
所以如果在非要喝酒的情况下，记住不可空腹饮酒，一定要小口慢饮，不可过快，更不能贪杯。
2、不贪烟：
吸烟有害健康强调了无数次了，香烟中含有多种有毒有害成分，对于人体血管，肝脏，大脑，牙齿，皮肤等多处器官均有严重伤害，所以一定不可贪烟，尽早戒烟是最健康的生活方式。
要是实在没法戒掉，要记住尽量做到少抽烟，抽烟的人要多喝水，促进身体排出烟毒。多吃新鲜蔬菜，多补充维生素，尽可能减少吸烟对身体的危害。
3、不贪“美食”：
美味好吃的食物，大多是口味比较重的，而且加工都很复杂，什么油炸，烟熏，烧烤，腌制等，重油重盐不说，加工过程中还会产生很多有害物质。长期食用后，容易罹患高血压，高血脂，糖尿病等疾病，所以45岁后切莫贪恋美食，要注意清淡饮食，少盐、少油。
4、不贪饱：
我们老祖宗早给我们教过养生方法，吃饭只吃七分饱，疾病不来找。所以吃饭非得吃到撑，是会损伤肠胃的，还容易长胖，带来疾病。所以吃饭只吃七八分饱就行，进食速度也不要过快，做到细嚼慢咽，这样才对身体健康有好处。
五字诀
1、聊：
聊天好处是可以宣泄情绪，获得信息，增进感情，改善人际关系。所以过了45岁后，要学会和人多聊天，有利于加强大脑功能，改善血压，脉搏，缓解情绪，对身心健康起着积极的作用。
2、放：
要学会放下，世间万物哪能尽如人意，要保持乐观开朗的心态，放宽心情，不生闷气，这样可以避免早衰和患上某些疾病。
3、笑：
俗话说得好“笑一笑，十年少”，微笑是最好的精神营养补充剂，经常开怀大笑，可以促进机体平衡，松弛骨骼，缓解疲劳，安神益智，舒缓心情。
4、俏：
俗语说：“有钱难买老来俏”，穿着打扮俏，会给人以年轻态，让人自信，也容易获得积极的人际关系，对自己对他人也是一种尊重的体现。
5、跳：
人到中年，运动不可少，而多跳跳可以增加氧气输入，扩大肺活量，扩张毛细血管，增强肌肉力量。
无论男女，45岁后就请好好学会爱自己，只有自己好，才有能力去照顾好家人，也才可以享受更多晚年的乐趣。
