据健康指南，一个成人需要每天饮用不少于2000ml的水，当然不是一口气喝下2000ml，对健康而言，一天分多个阶段喝规定量的水，是避免某个阶段身体缺少水分而导致异常。水在人体运转中起了重要作用，特别是对于消化器官而言，水资源是食物消化的重要资源。每天摄入足够的水分对肠胃运转有很大的帮助，通过水分的吸收促进垃圾和毒素排出体外，可说水就是肠胃的清道夫，是大家不能缺少的健康小帮手。
生活中有很多食物能起到清理肠道的作用，以下八种常见食材你知道吗?
一.糙米养胃好处多 可能年轻人对糙米并不是特别了解，甄嬛传中有个场面是赏赐祺嫔喝了糙米薏仁汤，实际上糙米的确是存在多种好处的。它含有的纤维素是白米的两倍之多，同时还存在多种微量元素，不仅能提高人体的免疫力，还能起到清理保护肠道的作用。
二.木瓜不仅能丰胸 大家对木瓜的印象往往都停留在丰胸上面，实际上木瓜也有清理肠道的功能，这是因它含有一定的果胶。同时木瓜中还存在分解酵素及番瓜素等成分，这些成分能起到一定分解脂肪的作用。但要注意木瓜不能在饭后立刻食用，应该是饭后一到两个小时再吃比较好，如此不会增加肠胃负担。
三.酸奶味美功效多酸奶中存在丰富的钙质及各种菌群，特别是存在能调理肠胃的菌群。经常喝酸奶不仅能净化肠胃，还能促进肠胃的蠕动，预防和辅助治疗便秘，同时减少了肠胃疾病的发生。
四.常见菠菜有好处 菠菜是夏季最常见的蔬菜之一，它能清理肠胃中的毒素，同事还能防止便秘的出现。另外菠菜中存在类似胰岛素的物质，长期吃菠菜能将血糖维持在正常的水平。
五.木耳是夏季必备 木耳本身有凉血滋润的作用，经常吃木耳能改善血管内的环境。同时黑木耳中还存在植物胶质，这类胶质有很强的吸附能力，可以将肠道内的杂质吸附同时排除体外，起到清理肠道的作用。
六.最便宜的海产品——海带对比其他海鲜来说，海带价格可说是相当实惠了。海带本身属于碱性食物，经常吃能促进血管内的甘油三酯代谢。同时海带中的褐藻胶含量非常高，在人体肠道内会形成凝胶状样的物体，促进肠道内垃圾的排出，在一定程度上预防便秘的出现。
七.常见坚果——花生 花生本身有一定强健肠胃功效，中医说花生入脾经，所以经常吃花生能起到养胃醒脾和通便的效果。且花生含有的植物固醇还能增强肠道的韧性，提高肠道对抗细菌的能力。
八.苹果美味好处多 苹果能起促进肠道排泄的功效，且它含的半乳糖醛酸及果胶成分，进入肠道之后能清楚其中的垃圾和毒素。同时苹果汇总存在的可溶性纤维素还能促进肠道内的残渣排除。
这些常见生活食品都是清理肠道，保护消化系统的能手。故对年迈消化系统不佳，更需要保护血管的中老年而言，不应听信药店过多宣传，盲目购买保护肠胃的保健品，尤其是市场充斥着太多三无保健品，这对老年人更是一种危害。所以说，在我们的生活中就存在多种清肠道的食物，与其花费大量金钱购买所谓的“保健品”，不如多吃以上几种食物，效果好而且更放心，更安全。
