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血压偶尔越线 必须得注意饮食了

晓燕   晓燕话营养

血压偶尔越线    必须得注意饮食了

连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师 

朋友老李在体检时发现血压为142/82mmHg,紧张的他担心高血压,再测时血压成了150/91mmHg,第二天检测时血压为138/85mmHg,老李对要不要吃药很是纠结,吃降压药吧,感觉血压又正常了,不吃降压药吧,又担心血压会越来越高,就特地到医院来咨询我。

其实偶尔血压越线,应不忙急着吃药,但必须要采取行动积极干预了是真,还要结合血脂、血糖、体重等全身情况进行综合考虑和调理。

因为即使血压不高,临界血压或偶尔血压越线的人群还是罹患心脑血管高危人群。

众所周知,血压分为收缩压(习惯上称为上压)和舒张压(习惯上称为下压),正常的血压范围是收缩压在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之间,舒张压在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之间,高于这个范围就可能是高血压或临界高血压。即高血压是指血压等于或超过140/90mmHg(18.7kpa/12.0kpa)。

一般来说,在安静状态下,非同日测3次血压,若收缩压≧140mmHg,或舒张压≧90mmHg,则为高血压。临床上诊断高血压时,一般以医院或诊室血压为主要,家里自测血压或动态血压为参考。

血压临界了或血压偶尔高了,说明确实很可能会升级为高血压,但若是及时而正确地干预了,或许会让血压保持正常的同时,还对预防血糖、血脂或心脑血管病有帮助。

积极的干预包括放松心情,心情愉悦,注意规律生活,控制体重,遇事冷静尽量不发脾气和不动怒,慎看、少看或不看情节波动较大的影视剧,酌情定期室外活动,做些自己喜欢的有氧运动,如骑车、慢跑、散步、游泳、做操、打太拳、做瑜珈、抖空竹、钓鱼、打球等,听听悦耳、放松的音乐,注意规律饮食和合理控制饮食、保证充足的睡眠、不熬夜、保持大便通畅等。

饮食上注意低脂饮食和低盐饮食,多吃新鲜的蔬果,多摄入富含膳食纤维的食物,注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配,经常吃豆类及豆制品、奶类及奶制品,适量食用坚果类,避免腌渍食物或罐头等高盐食物,避免油煎油炸烟熏烧烤类食物,尽量避免甜点、奶油蛋糕、饼干、膨化食品等食物,少量多次饮用白开水,如饮酒最好是慎饮、少饮或禁饮,一天饮酒的酒精量男性不超过25克,女性不超过15克,避免酗酒。

总之宜养成清淡饮食的习惯,全天的食盐总量不超过6克,全天烹调用油25-30克,全天摄入谷薯类食物250-400克(其中全谷物和杂谷类50-150克、薯类50-100克),全天鱼禽蛋和瘦肉总量120-200克(即小于4两),全天摄入蔬菜量300-500克,并注意深色蔬菜的比例宜占至少1/2,全天水果的摄入200-350克,注意尽量吃新鲜水果,避免果汁;全天摄入糖总量宜控制在25克以下,并注意饮食多样化,注意谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物的合理搭配和平衡。

最后需要说明的是,不要盲目地自行控制体重,可能的情况下,最好去咨询下营养医师,以尽量科学减重而避免对身体的不良影响。

责任编辑

周烨

晓燕 主任医师

从事临床工作30余年,能熟练应用传统医学理论,综合分析营养与疾病的关系,并结合不同人群的营养与膳食特点,为患者提供科学实用的营养处方。

擅长:孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。

在省级以上刊物发表论文20余篇。

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