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糖尿病运动治疗的原则 糖尿病患者的最佳运动

健步走,要注意些什么?

1. 有双合适的鞋

长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力,因此,一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

热身不能少

正式运动前适当的热身运动,可以在原地活动活动胳膊和腿,或者最开始的 10 分钟适当走慢一点。

记住不要突然开始运动,避免造成运动伤害。

用目标心率判断强度

运动强度需要达标,我们才能获得理想的运动效果。运动强度可以用目标心率来判断。

目标心率 =(220-年龄)× 60%~80%

以 50 岁为例,合适的运动心率应该为 102~136 次/分。

自我感觉判断强度

在走的过程中,还可以通过自我感觉来判断运动强度。

合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗,没有明显的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。

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