产后腰疼，很多妈妈都认为“生完孩子都这样，忍忍就过去了”。其实不然，在分娩后妈妈的内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，也有很多妈妈出现气血亏虚、产后肾虚等症状。所以“忍忍”也是熬不过去的。今天，元老师给宝妈们支几招，让宝妈们在月子期间避免腰疼！
Q
造成腰疼的原因？
元老师：产后腰痛,不排除腰肌劳累或者腰椎间盘突出的可能,但也可能是由于妇科炎症导致,新妈妈要多休息,也要多加注意腰痛的症状,一旦有白带多的现象,要检查看是否有炎症或者感染的可能,化验下白带常规。倘若产后新妈妈腰痛未见减轻,反而有所加重,或者持续时间较长(超过一个月),就可能是以下十种因素所导致的:
1、气血不通
骨盆内的神经和血管功能紊乱,或恶露排出不畅,子宫恢复不良,阻碍气血流通,这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛;
2、气血不足
分娩时竭力必然要损伤肾气,再加上失血过多,就会导致肾虚血亏,脉络失调而引起腰痛;
3、湿寒侵袭
有些妈妈平时身体素质较差,产后气血不足,体质虚弱,身体的抵抗力差,不慎受湿寒侵袭,痹阻经脉而引起腰痛；
4、哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,如侧身,弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,造成腰肌劳损而腰痛;
5、生理性缺钙
如果孕期缺钙未能得到及时纠正,分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质,这时如果妈妈再坚持母乳喂养,钙流失就会加重,从而引起腰疼;
6、休息不当
产后还要经常弯腰照料小宝贝,如洗澡,穿衣服,换尿布等劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而疼痛;
7、缺乏运动
产后总是躺或坐在床上,易导致盆腔淤血,而体重增加则会加重腰肌负荷;
8、肌肉松弛
由于孕期脊柱,骨关节的韧带松弛,骨关节略宽松,肌肉韧带拉松,拉长,弹性下降,也会引起腰痛;
9、过早地穿高跟鞋
使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,产生酸痛感;
10、旧患
产前已有骨骼,肾脏,妇科等方面的疾病所致腰痛者,产后可能会加重！
Q
如何缓解产后腰疼?
元老师：如果妈妈出现腰酸背痛的状况，要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。
一、产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息，避免大量的劳动。
二、如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。
