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熬夜与补觉 熬夜后应该科学的补觉

熬夜后上班没精神 原因是午觉时间过长

炎炎夏日,白昼时间长。对于晚上熬夜看球赛,第二天又要早起打卡的上班族来说,习惯于午休小憩,补充点精神。

李先生也不例外,经常和同事一吃完饭就回到办公室,趴在桌子上就睡。

但是最近,他总觉得午觉醒来,脑袋昏昏沉沉,感觉没睡醒似的,好长时间才能打起精神,进入工作节奏,一下午还时不时哈欠连天。

明明睡了将近一小时的午觉,还睡不醒,李先生心想这不应该啊,于是便来到上海健桥医院神经内科进行咨询。

神经内科主任王振伟一听他描述的情况,就找出了睡不醒的原因:午觉时间过长。

原来单位安排的午休时间变长,相应的李先生的午觉时间也变长了,以前睡半个多小时,现在能睡上差不多一小时。

午觉并非睡得越久越好 小睡15-30分钟即可

大家往往觉得午觉睡得时间越长越好,巴不得把晚上缺的觉都补回来,特别是周末在家,有时一睡就是两三小时。

王振伟主任指出:“午觉一般睡15-30分钟就足够了,最长不要超过半小时。因为入睡30分钟后,会逐渐进入深度睡眠。在这个睡眠阶段醒来,容易带着倦意,需要更长时间清醒。也就是大家常说的‘越睡越困’。”

并且,白天进行深度睡眠,还会影响到晚上的睡眠周期。概而言之,就是白天睡得多,晚上睡不着了,补睡也要适度。

科学合理补觉 赶走困意消除疲劳

晚上睡得少,午后犯困是身体的自然反应。睡上15-30分钟,有助于赶走困意、消除疲劳,有一定的补觉效果。但是一般来说,通过午睡补觉,但这只对35岁前的人有效。35岁之后,晚上缺失的睡眠,基本是补不回来了。

一些平时关注养生的上班族想睡午觉,却有其他担忧:

趴在桌上睡觉会造成头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;而且,弓背的姿势对颈椎和脊柱都不好。

对此,王振伟主任表示,趴着睡得时间长,当然身体会不舒服,手麻脸也麻;不过,只是睡半小时以内的话,问题不大,不用过于担心。

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