在本文中：承诺戒瘾准备迎接改变应付对烟酒的渴望应对脱瘾症状积极治疗寻求帮助34 参考
有些人既抽烟也喝酒，要想同时戒烟戒酒实属不易。让身体复原可以体验自由，同时戒掉烟酒更能让你体验更深的人身自由，致力过着无瘾生活。
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1:承诺戒瘾
1:写下酒精和烟草对你的影响。将酒精和烟草的负面影响以书面文字呈现，这会一直提醒你选择戒瘾的初衷。 把它放在你经常可以看见的地方。
回想烟草和酒精对生理和心理健康造成的影响。烟酒使你体重上升，或健康下降吗？你会因为没喝酒而生气，没抽烟而焦虑吗？
许多人之所以选择戒瘾，就是因为他们觉察到身体不适、疲倦，不想再这样下去了，和那些刺激物引起的积极效应相比，烟瘾酒瘾实际上会使人更加心力交瘁。
想想烟草和酒精是如何干扰你的人际关系和社会生活。
想想你在酒精和烟草上浪费了多少钱。
2:找寻诱因。在笔记本上记录下一天吸烟或喝酒的次数。 记录吸烟或喝酒前的感受或情形，方便日后避开这些诱因。
你可能在和家人发生争执后，或工作上有些不顺心时抽烟喝酒。
因为酒精和尼古丁有很强的关联性，会彼此诱发。比方说，如果你开始喝酒，也许就想着再抽支烟。
3:设立目标。想清楚你要完全戒除，还是要慢慢减量。有些人想戒瘾是因为社会或健康原因，有些人则是因为医疗原因或因为上瘾。想想自己的原因，再确立目标。倘若你嗜酒如命，那最好完全戒除，滴酒不沾，而非减量。
吸烟的人戒酒更难，也比不抽烟的人更容易再次酗酒。 设立目标，将戒烟与戒酒同时进行。
为每个目标定个日期，使自己更加坚定完成它们。
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2:准备迎接改变
1:清除屋里所有致瘾物。扔掉所有烟，倒掉所有酒。 请求家里人的帮助，杜绝烟酒产品，在日常生活中排除诱惑。
2:丢弃所有令你想吸烟或喝酒的东西。不要抓着你最喜欢的打火机、酒瓶或小酒杯不放。毕竟戒烟戒酒不容易，只有避开那些会令你想起旧习的物件，才能更好地坚持下去。
3:避开有人吸烟或喝酒的地方。当你在努力戒瘾时，靠近喝酒吸烟的地方很危险。 不要去酒吧或人们经常喝酒吸烟的地方。
坐在餐厅的无烟区，或选择酒店的无烟房间。
4:暂时远离经常喝酒或吸烟的人。如果身边有人吸烟或喝酒，对正在戒瘾的你来说诱惑很大。向他们解释你正在努力彻底摆脱这些东西，再也不会参与和烟酒相关的活动了。与不支持你戒烟戒酒的人保持距离。
5:避免高风险情况。这包括感觉孤独、生气或饥饿， 因为这些情况会让你觉得很脆弱，更容易借烟酒消愁。当自己要出现这些倾向时，要提高警惕，学会从一开始就阻止这些情绪产生。
确保自己每天睡眠充足，饮食足量，不要隔绝自己与外界的联系，从而避免高风险情况的发生。假如你觉得自己快要生气，就提醒自己放松下来，一笑而过，不要从烟酒上寻求安慰。
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3:应付对烟酒的渴望
1:用更积极的做法取代烟酒。记住，酒精和烟草之所以产生正强化，是因为它们帮你应对压力和紧张。 试着找出烟酒给你带来了怎样的正面效应，接着想想有什么方法可以产生同样效果，代替烟酒。你可以用放松、深呼吸、和朋友聊天或散步等方式应付对烟酒的渴望。
2:开始锻炼。锻炼能帮助减轻脱瘾症状，并让你在渴望烟酒的时候有事情可做。 锻炼也可以帮助你减轻日常压力。 不妨骑骑单车，做做瑜伽，溜溜狗或跳跳绳。
3:享受新爱好。培养新爱好可以帮助你更好地集中精力，给生活添一抹色彩。 尝试有趣的新鲜事物。
新爱好包括冲浪、编织、写作或学吉他。
4:转移注意力。如果你产生渴望或轻微的脱瘾症状，那么赶快转移注意力，直到它们消散。 分散注意力和精力。如果对烟酒产生渴望，不妨嚼嚼口香糖、散散步、打开窗口或参加新活动。
5:寻找让自己放松的方法。放松对痊愈很重要。日益堆积的压力只会导致故态复萌。 如果你认为自己没时间放松，那想想自己抽烟喝酒花掉的时间，把那些时间用来放松。
散步、阅读、冥想都能帮助你有效放松。
6:给自己一点奖励。每个人或多或少都有些不良习惯，只要不损害身体健康就行。时不时的来点冰淇淋或喝点碳酸饮料。尽管保持健康很重要，但偶尔让自己放放松，这样才不会觉得过去嗜好完全被剥夺了。
7:保持专注。将渴望应对得越好，复发的可能性就越低。同时戒烟戒酒的人经历的脱瘾症状更轻，复发的几率也更低。
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4:应对脱瘾症状
1:察觉脱瘾症状。减少烟酒摄入量时，身体或许会经历脱瘾症状。戒烟戒酒导致的症状包括焦虑、沮丧、疲乏、头痛、恶心、发抖、胃痉挛和心率上升。
2:监控脱瘾症状。烟草的脱瘾症状会表现为身心都不舒服，而酒精的脱瘾症状更是危险。酒精脱瘾症状的严重程度取决于你的喝酒量、时间和健康状况。 有些症状会发生在喝完酒数小时之内，在数天内达到顶峰，并在数周内继续发展。
酒精脱瘾症状可能会造成严重心理问题和神经损伤，包括全身发抖、心烦气躁、坐立不安、担忧恐惧、产生幻觉和癫痫发作。 要是出现上述症状，请寻求医疗帮助。
如果你长期嗜酒如命，不妨考虑到戒瘾诊所接受专业医疗指导。
3:寻求医疗介入。目前暂无可同时医治酒瘾和烟瘾的处方药，但有医治两者的办法。
处方药可以治疗酒精依赖，包括使用环丙甲羟二羟吗啡酮、阿坎酸和双硫仑。这些药物可以有效帮助脱瘾症状和旧瘾复发。
应对尼古丁戒断症。虽然有些人可以突然完全戒除烟瘾，但有些人选择慢慢减量来减轻脱瘾症状。尼古丁的替代品有很多，如口香糖、膏药、鼻腔喷雾和处方药（如安非他酮），在你身体适应了较低的尼古丁摄入量时使用它们。
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5:积极治疗
1:寻求心理医生帮助。自己戒瘾很难，而心理医生能不断给予你帮助和支持。你可以和心理医生聊聊情感诱因，寻找应对措施，防止旧瘾复发，并深入挖掘上瘾的情感原因。
坚持治疗很重要（尤其是如果你要应对旧瘾复发问题）。
上瘾会引发精神疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症或躁郁症。两者可能同时存在。处方药与治疗同步进行，可治疗同时发生的上瘾和精神疾病。
2:进行医学鉴定。医学鉴定能查明烟草和酒精如何影响你的身体。在医学专家的帮助下提高身体健康，专家们也会提供减轻尼古丁依赖的处方药。
尼古丁和酒精对人体极为有害。和医生实话实说，检测下五脏六腑的健康状况。
3:住院治疗。如果你担心单靠自己无法戒瘾，不妨试着在医院接受治疗。集中的治疗环境能助你应对戒瘾带来的身心挑战，在专业指导和辅助设备的帮助下进行戒断。治疗项目能助你确定如何戒瘾，并监管随着酒精和尼古丁摄入量下降而产生的身心变化。治疗项目包括集中的医疗和身体监督。
治疗通常包括针对心理问题的集中个体治疗法和群体治疗法。所开的药物也是用来治疗和监管治疗中可能出现的精神疾病。
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6:寻求帮助
1:向支持你的朋友家人寻求帮助。若能从身边人身上获得支持，可以更容易戒酒戒烟。 请他们不要在你周围吸烟喝酒。
2:承担责任。如果有其他朋友也在戒酒戒烟， 你们可以互相约定过更健康的生活，互相监督彼此的日常生活，互相为对方的选择负责。
3:寻找当地的互助小组。多参与些无烟团体，如匿名戒烟戒酒者协会，或其它互助小组，如吸烟者互诫协会。 在充满支持的环境中，大家互相分享相似的经历，对你戒瘾的努力大有助益。
4:住在清静的社区。如果你担心周围的人会诱惑你吸烟或喝酒，不妨换个清静点的禁烟禁酒的社区。住在这样的环境内，所有人都能清醒地生活，共同营造一个负责任的社区。
小提示
避开那些吸烟喝酒的聚会和社交场合。
朋友或同事去抽烟休息时，不要跟着他们。
和已经戒烟戒酒的朋友计划无烟无酒的活动。
