如今新冠疫情正在全球泛滥，而大家都知道战胜病毒的最好武器就是我们自身的免疫力。那么想增强免疫力的关键是要靠什么呢？今天我就给大家详细讲一讲。
我们说人们的身体是一台构造精密的永动机，其实它还是一座庞大的微生物工厂。每天都会有数以亿计的细菌生存在体内，细菌的数量可是远超人体自身细胞的十倍之多，而且我们每天接触的外界环境中，病毒细菌更是防不胜防，无孔不入。而人类之所以还能生生不息，没有被细菌和病毒打倒，哪怕得了癌症也会全力与之抗衡，这都得益于我们强大的免疫系统。
为何称免疫力是战胜病毒的最好武器
在大部分情况下，我们身体自身的免疫系统就可以对付病毒，由病毒引发的流感或是感冒都是可以靠自身免疫力抵抗痊愈的。
对于病毒入侵，我们人体会设有三道关卡进行抵御。第一道关卡就是由皮肤屏障，黏膜组织和其分泌物构成，第二道关卡由身体体液中的杀菌物质和吞噬细胞构成，第三道关卡就是由我们身体的免疫器官和免疫细胞构成的了。
病毒入侵就是说病毒已经突破了人体的第一，第二道关卡，接下来能不能抗击成功就要全靠免疫系统这第三道关卡了。
虽然我们自身的免疫系统很强大，但是由于人们总是熬夜，酗酒吸烟，或是劳累过度，生活习惯不好，以及受到外界环境的污染，免疫细胞的数量和生产能力就会慢慢降低。
据研究发现，一个人从20岁到60岁免疫力会下降大约60%，那么抗击病毒的能力也就会减弱。所以免疫力强，则身体强，身体强就可以抵抗各种病毒的入侵。
所谓兵马未动，粮草先行，行军打仗后勤得跟上，如果身体缺少了营养物质就不可能拥有强大的免疫力。
那么如何才能增强免疫力呢？很多人这时会想到，增强免疫力要靠运动。其实，运动只是一方面，而满足身体的各种必需的营养才是关键。
因为，合理膳食、均衡营养才是让我们保持强大免疫力的物质基础，而运动则是辅助手段。
为何增强免疫力的关键是合理膳食，补充营养？
我们人体所需的营养物质由碳水化合物，脂类和优质蛋白质组成的宏量营养元素，参与到免疫细胞的生长，更新和修复过程，可谓是非常重要了。
其中不饱和脂肪酸是构成免疫细胞的重要组成部分，可以减少炎症反应发生。膳食纤维作为肠道清洁夫起着调节肠道菌群的作用，有利于某些营养素的合成。
比如富含膳食纤维的食物，首先在谷类当中就是粗粮。像玉米，藜麦，荞麦，裸燕麦等。
水是生命之源，饮水量充足才能保持呼吸道黏膜的湿润，阻止病毒迅速繁殖。
多种维生素，钙，铁，锌等众多微量元素起着维持机体免疫功能的重要作用。
维生素A可以增强人体的细胞免疫功能，维持免疫屏障系统的稳定性。维生素B族对于维持免疫力也功不可没。维生素D可以帮助分泌更多的吞噬细胞，起到抑菌作用。维生素E可以增强人体抗感染能力，提高免疫力。维生素C可以增强杀菌能力，诱导干扰素分泌，从而起到抑制病菌的繁殖的作用。
食物中维生素含量比较高的食物主要包括了各种蔬菜和水果了。像猕猴桃是水果中维生素含量较高的了，而柿子椒是蔬菜中含维生素较高的。
铁在免疫细胞发挥正常酶功能中起着至关重要的作用。锌可以增强人体适应性免疫反应，β-胡萝卜素进入身体后会转化为维生素A，等同于维生素A的作用。
还有很多微量元素都对于人体免疫力具有积极且重要的作用。所以想要提高人体的免疫力，就得给免疫大军供应好营养，只有吃得饱吃得好才可以打胜仗。
总之，合理膳食搭配，少盐少油，控糖限酒，吃动平衡，做到营养均衡才能够维持好身体的免疫力，预防疾病入侵。
