人的身体素质在25岁时达到巅峰。之后，人体的各项功能就会慢慢开始下降。一开始，你是没有任何感觉的。当有一天，你发现自己精力不如以前，爬个楼梯也气喘吁吁的时候，你就知道，自己在慢慢变老。
衰老，是一种自然规律，任何人都抗拒不了。但是，这并不代表我们就束手无策。拒绝不了衰老的到来，我们可以延缓它到来的时间。很多人可能认为，延缓衰老要靠服用价格昂贵的补药或者保健品。其实，真正能够帮助我们延缓衰老的，是生活习惯，是你平时没有注意的一些细节。
生活中5个小细节，可以帮你延缓衰老，助力长寿，你能够做到几个呢？
要保持好的心态
人生不如意之事十之八九。特别是现代人面临更加激烈的竞争，生活的压力也越来越大，因此，很多人一直处于紧张、压力和焦虑之中。特别是女性朋友，本身性格就比较敏感多疑，更加容易焦虑，甚至郁闷。
其实，情绪波动太大，心情处于负面状态，对身体是非常不利的，伤害身体，影响体内的调节功能，特别是内分泌会变得混乱，增加毒素代谢的难度，加重器官的负担，最终加速人体的衰老。
因此，我们平时应该保持良好的心态，学会调整自己的情绪，防止内分泌失调。大家可以看到，在现实生活中，长寿的人一定是心情开朗、为人乐观，始终充满激情的人。因为这种人的免疫能力是最强的。
每天都有好睡眠
充足而且高质量的睡眠是人体延缓衰老非常重要的一点。科学研究证明，保持充足而且高质量的睡眠，特别是深度睡眠可以帮助清除人体内产生的自由基，让身体的各个器官，包括皮肤功能得到充分的恢复。
那些健康长寿的人，无一不是睡眠质量好，睡眠时间充足的人。而且，他们往往还有着比较规律的作息习惯，所以每天精力十足，神采奕奕。
因此，我们每天都要睡好觉，让自己有个好睡眠。美国睡眠协会的一项研究表明，除了晚上要睡好，每天中午小睡半个小时，能够放松心情，缓解疲劳，而且能够预防心血管疾病。
然而现在，很多人都出现了睡眠问题。在这种情况下，你可能需要对睡眠环境做一些改变，比如要让室内的温度保持在20度左右，这样的温度比较更利于人体进入睡眠状态。另外，要将卧室内的灯全部关掉，最好能隔绝外界的光源和噪音，必要时可以戴睡眠眼罩和耳塞。这些措施都有利于帮助进入睡眠状态。
坚持身体锻炼
锻炼和运动能够有效加快人体的血液循环，提高身体的新陈代谢率，同时还能缓解压力，对健康十分有利。同时，运动还能增加肌肉和骨骼的力量，提高细胞的活力，是延缓衰老非常好的选择。
运动时要循序渐进，运动量不要太大。在运动的时间上，最好做到每天运动1个小时，实在没有时间的话，也要做到每周运动4天以上。在运动方式的选择上，可以慢跑、快走、登山、打球等等，都是可以的，只要你自己喜欢就行。
在进行运动时，要做好一定的防护措施，特别是要穿一双好一点的运动鞋。
不要抽烟喝酒
在生活中，在我们身边，抽烟喝酒的人还是比较多的。但是长时间的抽烟喝酒，会对身体造成比较大的伤害，而且会加快身体衰老的速度。
因此，一定要戒烟戒酒。有的人可能会认为，那些长寿的人也有抽烟喝酒的啊？其实，如果他们不抽烟不喝酒，也许可以活得更长。
多吃一些抗衰老的食物
水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有大量的维生素，可以帮助身体对抗自由基对细胞的伤害，从而可以延缓衰老。在选择蔬菜时，颜色越多越好，可以包括绿叶蔬菜、红色的胡萝卜、番茄、红辣椒以及蓝莓和紫茄子等等。
绿茶：绿茶是一种非常健康的饮料，它含有大量的茶多酚，有很强的抗氧化作用和生理活性，可以清除人体内的自由基。研究发现，茶多酚的抗衰老效果超过维生素E，是它的20倍。
牛奶：它不仅可以促进青少年的身体发育，而且对成年人而言，也是非常好的养生和延缓衰老的食物。牛奶是成年人补钙的最好选择。一般情况下，成年人每天要摄入300毫升以上的牛奶。老年人和孕期哺乳期的女性，每天摄入的牛奶可以过到500毫升以上，这样可以补充足够的钙。
小米：说到小米，大家都会想到它的养胃功能，确实，小米有非常好的治胃病、生精血的作用。但是，小米还有非常好的延缓衰老作用。研究发现，小米能够增加人体中T淋巴细胞的数量，这是人体主要的免疫细胞，因此可以增强人体的免疫功能，延缓细胞的衰老速度。
此外，小米中还含有多种微量元素、维生素和矿物质，特别是钾元素的含量比较高，而且热量也不高，经常食用，除了延缓衰老，还有减肥的作用。
桃胶：是桃树的分泌物，是一种纯天然食品，它与燕窝的功效差不多，它含有大量的多糖和可溶性膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，排除体内的垃圾，让皮肤变得红润有光泽。
桃胶最好的吃法是和皂角米以及雪燕、银耳等一起煮水喝，效果将更加突出，让女性看起来更加年轻，而且皱纹也更少。
