提高免疫力一直都是现代人比较关注的话题,尤其是眼下新冠病毒肺炎还在持续,大家更要提高自身免疫力。说给大家罗列出提高免疫力的100个妙招,那有点不现实,但以下这几招可谓简单易学,不容错过!
一、营养均衡
食物是人类赖以生存的基础,因此提高免疫力的100个妙招之首,当然和食物相关。因为[科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力,有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治]1。很多女生为了保持曼妙身姿而选择节食减肥,殊不知体内的多种维矿物质正在悄悄流逝。一旦体内营养缺失,细胞的功能就会受损,免疫力也会随之慢慢下降,抵御病毒侵害的能力也会削弱。因此,大家在日常生活中要养成健康的饮食习惯,三餐定时、荤素搭配,摄入优质脂肪和蛋白质,兼顾身材与健康。
二、善用多维片
如果短期内必须采取节食减肥的方式,别忘了借助多维片及时补充营养素,因为这些营养素是免疫系统正常运作的基础,也是对抗病毒的保障,所以善用多维片就是提高免疫力的100个妙招之二。具体可以选择善存复合维生素,该品牌旗下的复合维生素片富含丰富营养素。这些营养素分工合作,并且采用科学配比,以便促进相互吸收,比单一的营养素产品更有助提高免疫力。
三、规律锻炼
规律的锻炼也是提高免疫力的100个妙招之一,有助于提高免疫细胞的活力。而且[运动可以减少精神上的紧张,增强体质,提高自信心等正面、积极的情绪,降低沮丧、失望、害怕、担忧等不良情绪产生]2,这种积极的情绪在紧张的抗疫期间非常重要。具体频率可以保持在每周2-3次,这样也能给肌肉缓冲和休息的时间,避免超负荷锻炼。至于具体的运动项目,大家也要量力而行,从最基础的拉伸、有氧、弹跳项目入手,切忌操之过急。
四、保证充足的睡眠
缺少睡眠的后果想必大家都很清楚,女生最常见的就是皮肤变差、容易衰老,而且变得体弱多病。男生则容易暴躁、浑身乏力、身材发福,这些其实都是免疫力低下的表现。因此提高免疫力的100个妙招之四就是保证充足的睡眠,这一点至关重要,千万不要奉行“用最贵的护肤品熬最长的夜”,因为睡眠不仅关乎皮肤状态,更关乎整个免疫系统和健康。
五、接种疫苗
接种疫苗也是常见的能够提高免疫力的100个妙招之一,所以此次爆发新冠病毒肺炎之后,有关专家也正在积极研制相关疫苗,以期能够提高民众对该病毒的抵抗力。如果近期有去非洲国家的话,最好提前接种黄热疫苗、霍乱疫苗等,提高自身免疫力,避免感染相关病毒。
六、心情舒畅
最后要说的这个妙招,可以说是最简单、也最不花钱的,那就是做好情绪管理,保持舒畅愉快的心情。所谓的情绪影响健康就是这个道理,提高免疫力也不例外。所以记得微笑面对每一天哦!
参考文献:
1、《新型冠状病毒的肺炎防治营养膳食指导》,国家卫健委
2、《新型冠状病毒大众心理防护手册》,四川大学华西医院
