//前言//
在中国人的传统观念里，
身体不舒服除了要多喝热水以外，
就是多休息了。
和多喝热水一样，
人们总觉得多睡觉有益无害。
明星张柏芝甚至自曝称：
自己曾经因为拍戏太累
连续睡了16天没有下床！
但科学家却通过多年的调查实验发现：
只要超过一定的时间，
你睡的就不是觉，
而是命！
1、 睡觉=减寿？
对中国人来说，
睡觉和吃饭一样是一件大事。
在古代，睡觉就乃“头枕枕头，头等事也”。在《五杂俎》中就有记录称：“夜读书不可过子时”，如果过了子时， “盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。”
（睡仙陈抟）
用现在的话来说就是：熬夜将严重透支健康、导致疾病。
因此在古代，睡觉更被视为是“修身和养生”的手段，宋代甚至还出了一名“睡仙”陈抟，号称因为多睡觉活到了118岁的高寿。
正是因为如此，
我们从小就被对“睡眠”毫无戒备，
几乎所有人都认为：
多睡觉对身体好。
然而，事实却是：
多睡觉非但无益而且有害，
甚至可能会增加你死亡的风险！
英美科学家已经
不止一次地发出了警告：
美国加州大学圣迭戈分校及美国心脏协会的科学家们，调查分析了1970年至2017年间超过300万人的睡眠和健康数据，发现了一个惊人的结果：
每天平均睡眠时间低于4小时
或者超过8小时的人
死亡率要远超那些每天睡6至7小时的人！
这篇发表在《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）的研究报告显示：平均睡眠时间超过10小时以上的人，比那些每天平均睡7小时的人，过早死亡的风险要高30%！
而且他们因中风死亡的几率也比后者高出了56%！患心血管疾病死亡风险增加了49%！
同时，研究者们发现：睡眠质量会导致患冠心病的几率增加44%！
事实上，一篇发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上的全球性研究也证实了这一观点：
每日平均睡眠时间超过8个小时，
会增加死亡率以及
患上心血管疾病的风险！
科学家们研究了来自21个国家（包括中国）的数据，得出的结果和上面的数据出奇的相似！
睡眠时间超过8小时的人，患上中风、心力衰竭等重大心血管疾病的风险以及死亡率要比睡6至8个小时的人高上41%！
这些研究发现颠覆了
人们对“睡觉”的认知：
原来多睡并不是在养生，
而是在折寿！
2、 中国式午觉被批判
中国人到底有多爱睡觉？
看一眼中小学的时间安排就知道了：
从幼儿园到高中，
几乎所有的中国学校都安排了午睡时间。
在中国古代，就有了“子午觉”之分，即夜间大睡和午间小憩，认为其可以养阴、养阳，是一种养生的习惯。
在国内很多“福利好”的国企和事业单位，中午不仅给员工们安排了特定的午休时间，甚至还会给每个人发张躺椅，让他们能够更舒适地睡午觉。
这就导致很多华人来到澳洲之后，中午没有午睡时间十分不习惯，会有很长一段时间的不适应，每次吃完午饭就会开始犯困、工作效率下降…
因此很多华人仍然先从小鼓励
孩子养成睡午觉的习惯，
认为这是一个对身体健康有益的做法。
但研究证明：
除了晚间睡眠时间过长会导致
死亡率增加以外，
白天睡午觉也会“折寿”！
就读于McMaster和北京协和医学院的博士王创石（Chuangshi Wang，音译）是该研究团队的领导者，他针对性地研究了中国人的午睡习惯和死亡率之间的关系。
他发现，那些夜间睡眠时间已经超过6小时的人，如果仍然有午睡习惯的话，将会增加患上重大心血管疾病的风险、并提高死亡率。
王创石补充说，对午睡的生理依赖还反应出了你潜在的不良健康状态，比如说过度疲劳，如果不加以改善，最终将会导致发病率和死亡率增高。
因此，如果晚上已经睡够了6个小时，就千万不要再强迫自己午睡了，因为这不是在养生、而是在损害你的身体！
3、到底要怎么睡？
看到这里，一定有朋友会说：
“这样睡不对，那样睡也不对，
那到底要怎样睡才最健康呢？”
先来看一张折线图：
我们可以看到，无论男性还是女性，
每日平均睡眠时间
在6.5个小时的人死亡率最低！
而睡觉时间低于4.5小时的人，死亡率便开始明显增加 ，且男性的死亡率高于女性；
平均睡眠时间超过8.5小时，死亡率比少眠的人更高！而且女性的死亡率反超男性！
由此可见，
睡太多比睡太少对身体造成的伤害更大！
当然了，我们并不是鼓励大家减少睡眠时间，因为长时间的“缺觉”也对健康不利。
华威大学心血管医学和流行病学教授Francesco Cappuccio表示，睡眠不足“肯定与死亡率增加有关”。
“如果长时间睡觉较少，你将更容易患上慢性疾病”，Cappuccio教授说，“我们已经证实，过短的睡眠时间会增加患高血压、肥胖和糖尿病的风险。”
他还揭露了“贪睡”和健康之间的关系：健康状况不佳的人，睡眠时间会更长。例如，癌症早期患者通常会更加疲惫和虚弱，往往会睡得更久。
所以他建议，
成人最佳睡眠时间是：
每天6至8个小时！
4、 这些习惯助你好眠
如果睡眠时间不宜过长的话，
睡眠质量就显得格外重要了，
而且很多朋友、尤其是年轻人，
都有睡前玩手机、越玩越精神，
最后导致失眠的问题…
那么，睡前到底怎么做才能
让你尽快入眠、
保证一个优质的睡眠质量呢？
01:泡脚
很多年轻人可能会认为“泡脚”是老年人专属的养生习惯，但是事实证明：泡脚已经越来越年轻化了！
之前主持人吴昕就在综艺节目上展现了她“泡脚达人”的一面，
没泡多久她就困意来袭，
坐着就睡着了…
由此可见，睡前用温水泡脚是可以促进睡眠的。因为脚是离心脏最远的部分，睡前用热水泡脚时，会刺激脚部的穴位和反射区，这些反射区受到温热的刺激后，就能发挥减轻心脏负担、促进血液循环、加速新陈代谢的作用。
最终实现对整个身体的调节和放松，加深睡眠程度、提高睡眠质量。
02:牛奶加蜂蜜
中国民间流传着一句古话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”，意思是早成应该喝淡盐水，晚上宜喝蜜糖水。
外国医学专家也表示，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于促进血糖平衡，抑制大脑兴奋、使人产生困意，因此可以起到安眠的作用，帮助大家更快地进入睡眠。
而在温牛奶的中加入少量蜂蜜，则能促使大脑停止产生进食素，阻止一种让身体保持清醒的神经传递素的生成，从而促进睡前放松。
03:开窗通气
在睡前稍微开窗透一下气，保持室内空气新鲜，有助于你更快地进入睡眠。
研究证实，室温在18°C-20°C之间时，人最容易进入睡眠！
若室温低于18℃，人体便会向外散热，不容易进入深度睡眠；而当室温超过24℃时，则会导致睡眠中的身体动作和醒转次数(醒来和翻身的次数)会增多，影响睡眠质量。
最后，
你是不是从来没有想过，
睡觉也是一门“技术活”。
看完这些权威研究报告，
妈妈们就可以更“理直气壮”地
叫你别睡懒觉啦！
