人生在世，是一场与生活为伴，与生命为邻运动。而腿脚的好坏关系着这场运动是否能持久，以及跑得更远。人上到一定年纪，骨骼的疏松程度会越发严重，因此有很多老人家摔一跤就可能坏了甚至更严重。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚无力、不灵便，所以年轻的时候一定要重视起来！
腿脚“有力”的人，身上往往会有三个特质，占一个也令人羡慕！
1.合群
现在的空巢老人越来越多，缺少配偶、子女的陪伴，会产生孤独感，甚至陷入抑郁，这样参加运动的时间及频率均会减少，甚至逐渐变得完全足不出户，进而导致腿力大减。你那些合群的老人，跟谁都可以打成一片，经常参加户外运动，一般都是矫健有力，走路如风，并且因为幸福感很高，所以腿部肌肉力量很好。
2.泡脚
腿部有力的人还有一个特质，就是喜欢泡脚，经常泡脚能促进双脚以及全身血液流动，可每晚用温水泡泡脚，并按摩足底以及腿部，使气血流通顺畅，能改善人体末端血管的微循环状况，达到暖足的作用，时间长了腿脚变得更有力，肌肉也没有病痛。
3.预防
腿脚有力的人特别注意疾病的预防，尤其是一些慢性病的预防，生活中很多疾病的发生都容易让你的腿脚失去力量，比如：脑血管病变、腰椎病变、颈椎病变、糖尿病性周围神经病变、运动神经紊乱以及老年痴呆等疾病。日常要多注意这些慢性疾病的防护，才能让腿脚更有力。
那么怎样预防腿脚无力呢？
伸膝锻炼
坐在椅子或是床边，将腿伸直到屈膝，将抬腿的高度每30度分为一区间，共分成三个区间，分别在区间内做屈伸。比如0度~30度，伸直为0度，在0度停顿，往下屈膝，至30度再停顿，再伸直回到0度线，来回往复，以此类推下两个区间，这样可以全面锻炼股四头肌。运动直至感觉腿部酸累，即可休息。随着锻炼的推进还可以腿上绑上沙袋，不过要循序渐进，最开始先不要绑。
牛膝炖猪蹄
在日常生活中，我们可以把牛膝与其他的一些食材搭配食用，可以起到更好护腿的效果，比如牛膝炖猪蹄等，川牛膝15克,猪蹄2只,黄酒80毫升。猪蹄刮净去毛。剖开两边后切成数小块,与牛膝一起放入大炖盅内,加水500毫升,隔水炖至猪蹄熟烂,去牛膝,余下猪蹄肉和汤食用。这种做法可以帮助人们强健筋骨，又非常有利于自己的关节，同时也可以缓解一些疼痛。
定期检查
很多人常常忽视定期体检的重要性，其实，定期的体检可以让大家更好的了解自己的身体，特别是中老年人，对于血脂、血糖、血压这些都是应该比较关注的，特别是血压，高血压容易引起各种问题，像脑梗引起的腿无力与血压关系密切，而经常体检可以对血压的管控非常到位，从而可以预防脑梗的发生，避免了腿脚无力的出现。
多吃富钾食物
多选择含钾丰富的食物，丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。这样的食物很多比如竹笋、紫菜、黄豆、冬菇、扁豆、蚕豆、赤豆、香蕉、红薯等各种蔬菜水果、瘦肉、鱼、禽肉、花生、瓜子、核桃等。
充足睡眠
充足睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血机能。脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足也会导致人们腿脚无力，日常一定要避免熬夜。
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