附 录
起居卫生
一、家庭怎样＂消毒＂
家中如有人患了肝炎、痢疾、流脑、乙脑、性病及肺结核、红眼病等传染病，就需要进行全面消毒。
所谓消毒是指用物理、化学或生物的方法，来杀灭或消除致病微生物，以达到切断传播途径，控制流行的目的。以下是常用的家庭简易消毒方法：
食具消毒：一般用水煮沸15－20分钟。若是乙肝病人用过的，则需延长至30分钟。也可用0.5％过氧乙酸溶液浸泡20分钟，或0.5％新洁尔灭溶液浸泡30分钟。对于塑料餐具与砧板等，需用75％的酒精棉球擦拭。
衣物清毒：凡属棉制品可用水煮沸20分钟，或用0.1％过氧乙酸溶液浸泡60分钟，也可用2－5％来苏水溶液浸泡1－2小时，然后用清水洗净。对皮制及丝织物，可用福尔马林溶液熏蒸，或放在日光下暴晒4－6小时。
家具消毒：用3％的来苏水溶液、5％漂白粉溶液，或0.2％过氧乙酸溶液喷洒拖擦。
便器消毒：用1％漂白粉上清液，或0.5％过氧乙酸溶液浸泡30－60分钟。
书籍消毒：放在日光暴晒，或同福尔马林熏蒸。
空气消毒：多由流感、白喉、流脑、肺结核等污染所致，需关闭门窗，打开柜门、抽屉等，取食醋按每平方米10毫升置容器内，放在炉上文火慢慢煮沸，约蒸30分钟，也可用0.5％过氧乙酸溶液喷雾。
二、男人也要有＂用水＂的习惯
＂用水＂是医学名词，俗称＂洗屁股＂。女性一般有洗下身的习惯，男性阴部也易溢分泌物和积污垢，老年人患痔疮者较多，痔漏溢液，均被衣裤吸收水分，不易挥发，便给霉菌和蛲虫造成了良好的繁殖环境，易患龟头炎、肛门炎、肛门裂、阴茎癌等疾病，所以要经常洗。常洗也利于性生活卫生，可避免将细菌带入妻子阴道。否则如将细菌带入妻子阴道内将引起阴道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、尿路感染等症。另外，洗时要先洗阴茎，后洗肛门。每晚坚持热水坐浴或温水洗肛门，可促进局部血液循环，有利于防治痔疮。因此，男人也要养成每晚必用水的好习惯。洗时要设专用盆和毛巾。毛巾要常晒或用开水清毒。
三、不卫生的＂卫生＂习惯
在日常生活中，人们的一些有悖卫生的＂卫生＂习惯，时有所见：
有的认为卫生纸是消过毒的，因而把普通卫生纸也用于擦餐具、水果、甚至小孩擦嘴等等。化验表明，许多卫生纸未经消毒或消毒不彻底，含有大量细菌，并不卫生。
人们认为自来水是生水，因而是不卫生的。于是，凡是用自来水洗过的餐具，水果都要用抹布擦干。实验表明，这擦拭是不卫生的，它将抹布上的细菌带给了洗净的物品、食品。目前，我国城乡使用的自来水，大都经过消毒处理，经自来水洗刷后，只要自然晾干，基本上是干净的。
有的人手洗得很干净，但擦手的毛巾或手帕却很脏，饭前洗了手，但又去拿其他东西或数钱钞、饭票，于是，说干净的手又被污染了。
四、餐桌不宜使用塑料布
塑料布大部是聚乙烯制品。聚乙烯树脂本身没有毒，但游离单体氯乙稀却是有毒的物质，还有酚醛塑料和脲醛塑料，它们是由醛类、酚类和氨基化合物化合而成的，所含的游离酚也是有毒物质。另外，在这些塑料的添加剂中，还含有铅及各种杂环类有害物质。由于塑料餐桌布直接与碗、筷、汤匙以及食物接触，有毒物质就会通过口腔进入人体，一部分转移到血液中，从而引起慢性中毒，导致贫血、心绞痛、中毒性肝炎等疾病。
我们每天在砧板（即菜板）上切肉、切菜之后，必然会有一些食物的残渣和水迹遗留在砧板上，厨房内一般都比较温暖，这种砧板就成了细菌大量繁殖生长的＂温床＂，因此，砧板应经常进行消毒，具体方法如下：
1、洗烫清毒。先用清水冲洗、刷、刮，再用硬刷子刷洗干净，这样，细菌可以减少一半以上，如果再用开水烫洗一遍，残存在砧板上的细菌基本上都会被杀死。
2、撒盐消毒。用过的砧板，先用菜刀刮净板面上的残渣遗物，再用清水或热水洗刷干净、晾干，每隔3－4天往砧板面上撒一层细盐，这样即能抑制细菌生长，又可防止砧板干裂。
3、阳光消毒。将用过的砧板洗刷干净，然后浸入每1公斤配以5％的新洁尔灭400－1000毫升的清水中10－15分钟；也可以把砧板放入1千克溶有1－2片漂白精片（每片含氯量0.2克）的清水中浸泡5－10分钟。
六、卫生纸勿当餐巾纸
时下不少人把卫生纸当餐巾纸使用，其实这种做法是不科学的。
现在市面上销售卫生纸的小摊贩很多，其价格便宜，许多群众一买就是很多。而这些卫生纸原料多为废旧纸、废旧布等，有的消毒不严或根本没有消毒，纸的质量欠佳，拉力差，碎纸屑多，纤维易脱落、粉尘大，很不卫生。而且在搬运、销售中有污染，带有杂菌或大肠杆菌等致病菌。而餐巾纸原材料干净、拉力好，不掉粉尘纤维。经高温消毒而成。而一些高档香湿巾，密封好，内含消毒剂，也具有很强的杀菌力。由此可见，卫生纸和餐巾纸其卫生要求有着很大的不同，故不能把卫生纸当餐巾纸使用。
七、牙刷不宜放浴窒
专家们提出警告，人们不要把牙刷放在厕所或浴室中。为什儿呢？
美国口腔病理学家解释：＂浴室其实是室内最不卫生的一个地方，当每次厕所冲水的时候，细菌便会散发到浴室中的每一个角落（包括牙刷上）。＂研究指出，那些湿的牙刷毛，留下一些牙膏和食物的残渣小屑，其实布满了上百万个单位的细菌，这些细菌，足以令人染上胃部不适、头晕呕吐、肺炎等等的毛病。
专家们建议：1．每当伤风、感冒、流行性疾病初愈的时候，应该及早换上一只新牙刷。2．不要和家人用同一只牙刷。3．有可能的话，每一次刷完牙，把牙刷放在消毒漱口水中浸一会，然后拿岀来们在通风处吹干。
八、不可轻视的污染源一一洗衣粉
洗衣粉是由多种有毒有害的化学物质组成的。
洗衣粉中的三聚酸纳、硅酸纳、表面活性剂、荧光增白剂等都是有毒有害的物质。三聚磷酸钠对水资源造成的污染十分严重，使江河湖海的含磷量增高，藻类等浮游生物大量繁殖。水的含氧量下降，水质恶化浑浊，鱼虾难以生存。人畜也不宜饮用。即使生存下来的鱼，人们吃起来不仅味不鲜而且有煤油等异味，还会使人中毒。
洗衣粉使用的两种活性剂都有毒性，大剂量进入人体会死，即使少量进入人体，长期积累也会透发肝癌等疾病，荧光增白剂也是致癌物，会使皮肤过敏瘙痒，引起皮炎，还影响人的生育能力。
九、蹲厕所不宜抽烟
有些抽烟人喜欢在蹲厕所时抽烟，以为烟味可驱臭味，其实，这样反而会吸进有害气体，对健康不利。
粪便的臭味与香烟冒出有害气体混合后，会产生更多、对人体危害的有害气体。抽烟者在吸烟的同时，也将这些多且危害更大的有塞物质一起吸入了肺内。因此，不宜在蹲厕所时抽烟。
十、使用肥皂两不宜
肥皂不宜久存：当温度超过30度C、相对湿度80％以上时，肥皂便会产生＂冒油干＂的现象。环境潮湿则可引起肥皂水解。气候过于干燥会使肥皂干裂，形成＂泛碱＂，即在肥皂表面上生成＂白霜＂。这些都能降低肥皂去污力和耐用程度。
皂液不宜过浓：肥皂可降低水的表面张力，使泡过的衣服很快浸透，并使衣服上的污垢变成小颗粒脱落，分解在水中并浮在水面上，衣服就干净了。肥皂在水中的最佳浓度是0.2％－0.5％，此时表面活力最强，去污力最好。高于或低于此浓度，表面活力下降，去污力减弱。
十一、家庭驱虫办法多
1．在床底下放置一些糖醋蒜头，可防臭虫和跳蚤。
2．在墙角、桌下放些大蒜，可驱蚊。
3．将鸡蛋壳炒焦，研末，撒于墙角、床边或碗柜四脚周围等蚂蚁经常出没的地方，可驱蚊灭蚊。
4．在食柜内放些鲜黄瓜，蟑螂则不敢进去。
5．在空酒瓶内装进糖水放在室内蚊子多的地方，蚊子闻味即动钻入瓶内沾住或淹死。
6．在旁内燃干桔皮，可驱蚊。
保 健
一、养生三字经
勤学习，勤思考，勤梳头，可健脑。
勤洗脸，容颜俏，勤洗澡，肤病消。
勤运指，可益智，勤运目，视力好。
勤走路，腿脚灵，勤交谈，舌灵巧。
勤鼓耳，听力健，按摩腹，消化好。
勤刷牙，防龋齿，勤叩齿，牙固牢。
勤咽唾，保津液，足常摩，心肾好。
衣与被，勤洗晒，讲卫生，疾病少。
亲友间，勤交往，常聊天，少烦恼。
勤养神，精神好，勤运动，抗衰老。
勤体检，防疾病，都做到，健康保。
二、养生十二要
1．发要常梳。每日用十指干揉、干梳头，有明目祛风、发根稳固之效。
2．面要常擦。以双掌浴面，可使脸部生光，少起皱纹。
3．目要常运。两眼经常活动，以防近、远视。
4．耳要常弹。用手掩耳，使耳活动并轻拍耳部，可防耳鸣、头晕，并益补丹田。
5．齿要常叩。每日使上下齿叩数十下，达到固齿、坚齿之目的，以利消化。
6．舌要抵颚。以舌尖轻抵上颚，使生津液。
7、津要数咽。将所生津液咽下，一日数次，有利消化。
8．浊要常清。大小便均用力排出，不使积累，以免膀胱、直肠发生病变。
9、腹要常擦。每天经常用手掌按正反时针方向磨擦腹部，能使腹部脂肪消散，加强腹肌力量，可防治胃下垂。
10．肛要常提。每天将肛门收缩数十下，免生痔疮，收缩括约肌，不生便秘。
11．肢节要常摇。四肢常活动，血液流通顺畅。
12．皮肤要常摩。常以手掌在身体各处作干浴，能运行气血，使肌肤生辉。
以上十二要如能经常运用，会产生一定效果。如从中年开始，收效更加显著。从老年开始也不算迟。
三、保健最佳时间
睡眠的最佳时间：人体的＂生物钟＂在22至23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21－22时。
用脑的最佳时间：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12时内逐渐减弱。
饮水的最佳时间：早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有＂洗涤肠胃＂作用；餐前1小时饮一杯水，有助于消化分泌，促进食欲。
散步减肥的最佳时间：饮后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，有利于减肥。
竹茶的最佳时间：生活中许多人都习惯餐后立即饮茶，其实，这不科学。因为，餐后立即饮茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间一长可诱发贫血。若待餐后1小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干扰铁的吸收。故餐后1小时后为饮茶的最佳时间。
吃水果的最佳时间：饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，引起腹泻，故餐后需待1小时后再吃水果。
刷牙的最佳时间：早晚刷牙固然必要，但最佳时间还要算每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
开窗通气的最佳时间：每天上午9－11点、下午2－4点开窗透气效果最好。此时气温升高，逆流层现象也已消失，大气层的有害气体逐渐散去。
四、24小时健康自测
起床时盗汗：盗汗是发烧的征兆，要查明原因。
口臭：常常口臭，可能是胃病。
洗脸时脸色带黄：若一早身体疲倦，不排除是黄疸；眼晴的颜色改变，充血，呈黄色，马上看医生。
刷牙时牙龈出血：如果牙龈健康，是不会出血的。
读报时眼睛痛：看报时眼睛痛，可能是青光眼。手发抖：可能是甲亢，也可能是帕金森病。无法阅读：该向心理医生请教了。
上楼梯时心跳加速而必须停下来休息：心脏功能较弱。
工作时健忘：可能是动脉硬化。
常打瞌睡：不要以为是睡眠不足，应找出根本原因。
口渴：如总觉得口渴，有可能是糖尿病。
背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有毛病。
单纯头晕：若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺。
淋浴后头发容易脱落：头发养分不足或是激素分泌异常。
黑痣变大：有时会转成皮肤癌，新长出的痣也要注意。
皮肤上出现红斑：若不是因为磨擦所致，可能是肝病的前兆。
剪指甲时指甲反翘：贫血，营养不良。指甲变白：一般是半透明，但肾脏病人为白色。指甲呈半剥落状态：常与糖尿病有关。
睡眠时打鼾：若十分严重可能是鼻子有问题。噩梦不断：每晚都被噩梦缠住，大概是心脏功能不佳。脚抽筋：若经常因脚抽筋而惊醒可能是动脉硬化。
五、癌症的蛛丝马迹
头发一一质地和外表突然变待很差。
眼睛一一视力退化，目光变待呆滞而模糊。
舌头一一味蕾受影响，味觉出现异常。
手臂一一经常冷冰冰，伤口愈合缓慢。
指甲一一突然变软，破裂剥落。
皮肤一一色泽变得灰暗。
胸部一一出现肿块，触摸时有痛感。
胃部一一食后有不适感，食欲不振。
肠道一一排便习惯有异，出现便秘或带血。
睾丸一一出现肿块。
