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当代的体重不合理人数绝对远远超过了以往任何一个年代,当然,70亿人口基数是一个方面,但最重要的因素还是在于吃得太好了,尤其是甜食。甜食是高糖分、高热量、高脂肪的食品,我们都知道,这类东西吃多了必然会引发肥胖。
为什么吃甜食会变胖
首先,吃甜食不容易吃饱。由于甜食中的糖比主食中的糖分更容易被消化,因此进入胃中的甜食很快会被消耗殆尽,人也很快会再次产生饥饿感。
接着,由于饥饿感,人就会贪嘴继续吃下去,由此糖分在人体持续增加,进而就引发了血糖的升高。
最后,血糖升高带来引发制造脂肪的胰岛素的分泌,因此过剩的糖分就会被转化为脂肪,脂肪堆积就引发了肥胖。
怎样吃甜食不会肥胖
如果说不吃甜食就不会发胖,那未免有些太不负责任了。其实,就算是再危险的事物,运用得当也可善莫大焉。
搭配饮食
所谓搭配饮食,就是将甜食与其他热量较低的点心结合食用,低热量的点心包括酸奶、果冻、水果等,这些东西和高热量甜食类似,都能满足你对美食的欲望,而且可以尽快填满你的胃,让甜食尽可能地少摄入,如此就起到了甜而不胖的目的。
选好吃的时机
首先,可以选择在两餐之间食用甜食,这个时间吃甜食一方面补充了两餐之间消耗的能量,另一方面可以减少下一餐的食用,等于做了饮食加减法,避免了热量摄入太多。
其次,可以在体育运动之前吃少量甜食。这样做也有两个好处,一个是补充了即将来临的体能消耗,另一个是吃下去的热量能及时得到消耗,避免了肥胖。
最后,可以在旅行途中吃甜食,和运动前吃甜食类似,旅行途中吃甜食不仅避免了肥胖,而且补充了旅行所需的能量。
多喝水
吃甜食的过程中多饮水也是为了避免甜食的摄入过多,喝水不仅增加了饱腹感,减少了对甜食的摄入,而且及时补充了体内水分,减缓了血糖的升高。除此之外,一些饮料如茶叶水、咖啡等也可辅佐甜食作为极佳的饭后休闲食品。
以上就是本文对吃甜食的一些事项的总结和归纳,希望对大家有所帮助,也欢迎大家的指正和建议。