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​睡前这样玩手机居然不会伤身

如今这个社会,健康养生已经成了大家越来越关心的话题。其实,日常的保健离不开吃穿用住行这五个方面,说到生活用品,我们不得不提到手机这一随身物品。随着科学技术的发展和生活水平的提高,智能手机也得到了很大的普及,无论是少年儿童还是中老年人,几乎都是人手一部手机。今天小编就和大家说说玩手机和身体健康的关系。

如今的手机功能越来越多,手机也不仅仅是通信的工具,同时也是我们认识世界和与他人沟通交流的一个重要工具。很多人在出门的时候可以不带钱包,但一定会带手机。不少人睡觉前做的最后一件事情不是泡脚养生,而是玩手机刷微博。我们在公交车、公园等公共场合经常会看到低着头玩手机的人,他们又被称为“低头族”。

实话实说,手机的产生确实给我们的生活带来极大的便捷,但是如果我们过分依赖手机的话,手机反而成了我们身体健康的“杀手”。很多人特别喜欢在睡觉前玩手机,毕竟白天上班没有时间玩,于是就熬夜玩手机,甚至是到了不玩手机就睡不着的地步。

其实很多人心里都很清楚,睡前玩手机对我们的身体健康有害无益,但是他们在入睡前总是忍不住要玩手机。不过,今天小编要跟大家介绍几个小妙招,这样玩手机居然不会伤身。在此之前,小编先要和大家说一说睡前玩手机的危害。

一、睡前玩手机的危害

睡前玩会儿手机已经成了很多人的通病,如果睡觉前不刷一会儿微博和朋友圈,不和亲朋好友聊聊天,想必很多人都会觉得今天少做了点什么事,无法安然入睡。但是,你可能没有想到,睡前经常玩手机会给我们的身体健康带来诸多的危害。

1、影响睡眠质量

我们每天的睡眠时间基本上是固定的,很多人都忙到晚上十一点钟上床睡觉,然后到早上七八点钟的时候起床。如果我们在睡觉前花一两个小时玩手机的话,我们的睡眠时间就会大大缩短,同时我们的睡眠质量也会降低。

很多人关了手机以后,脑海里想的还是手机里的画面和内容,大脑皮层的状态还是异常地活跃。在这样的状态下,我们是很难入睡的。久而久之,我们的睡眠质量就会受到影响。一旦我们睡不好觉,那么我们的抵抗力就会下降,疾病就容易找上门来。

2、容易患上颈椎

想必很多人在睡觉前都不会是端正地坐在板凳上玩手机的,很多人都是窝在被窝里,怎么舒服怎么玩手机。这样玩手机的方式让我们觉得非常惬意,但是时间长了,我们的颈椎就很容易变形,严重的话我们还会患上颈椎病。

我们都知道,正常人的颈椎都有一个生理的弧度,又被称为生理弯曲。当我们躺在床上玩手机的时候,我们的颈椎是向相反方向弯曲的,这种现象又叫做颈椎“反弓”。如果我们的颈椎经常保持这样的错误姿势,就特别容易引起颈椎方面的疾病。

很多人在晚上睡觉的时候都是枕着枕头或者是靠垫玩手机,高枕头会让头部往前屈,增大下位颈椎的应力,这样会加速颈椎的退变。如果我们经常躺着玩手机,那么就会让颈椎的曲线发生变化,颈椎也会受到不可逆转的伤害。

3、影响视力

我们在睡觉前玩手机的时候,会用到我们的眼睛和双手。十指经常做运动可以越练越灵活,而我们的眼睛如果长时间盯着手机屏幕的话,就容易出现干涩、疲劳的症状,时间长了,我们的视力就会下降。

很多人在晚上睡觉之前喜欢用手机玩游戏,游戏中刺激的画面和惊险的内容会让我们的注意力高度集中。我们在睡觉前精神一直处于高度紧张的状态,那么就会出现精神性视疲劳的现象。原本没有近视的人就会变得近视,原本近视的人眼镜度数就会加深。

二、睡前如何玩手机不伤身

其实,睡前玩手机对我们身体健康的危害还有很多,比如说会影响我们的智力,让我们变笨。但是很多人特别依赖手机,那么我们应该如何玩手机才能做到不伤身呢?

1、手机屏幕亮度调低

很多人晚上都喜欢窝在被窝里玩手机,觉得这样特别暖和。其实,我们最好不要在被窝里玩手机,因为在被窝里玩手机手机辐射会比较集中。我们在玩手机的时候最好把手机的灯光调到最低,也不要将手机屏幕正对着眼睛。

我们握着手机的时候,应该向下倾斜45度角,不要向上倾斜,也不要让手机的光直对着我们的眼睛,因为这样的姿势,手机的辐射最大。如果将手机正对着我们眼睛的话,我们的脖子受力就比较大,时间长了就特别酸痛。

另外,我们晚上在玩手机的时候,最好把手机的屏幕调到夜间的模式。我们都知道,眼睛感知字体是通过色差反应来识别的,也就是说两种颜色的色差越大,我们的眼睛看起来就越费力。

大自然里的颜色大致分为这几种,就是白红橙黄蓝靛紫黒,其中黑白两种颜色是最费眼睛的。我们晚上玩手机的时候最好选择冷色调,不要用暖色调的颜色,这样才会不伤害眼睛。

2、仰卧着玩手机

我们睡觉前玩手机的姿势也是有很多种的,有的人喜欢侧躺着玩手机,有的人喜欢俯卧在床上玩手机。如果我们侧躺着玩手机,那么我们左右两只眼睛所受的压迫力是不一样大的,时间长了,两只眼睛的视力就会下降。而且,无论我们是左侧躺卧还是右侧躺卧,枕头对眼睛的压迫都会导致大脑供血不足,时间长了,眼睛就会出现酸胀感,这样是非常伤害视力的。

另外,如果我们俯卧在床上玩手机的话,时间长了,手肘和大脑的血液循环就会变得不通畅,我们的身体就很容易出现疲惫的感觉。稍不注意的话,我们的颈椎还会出现惰性缺血的症状。

我们睡前玩手机的正确姿势应该是仰卧在床上,这样我们身体的各个部位都会感到非常舒适,同时也会减少手机辐射对我们身体产生的伤害。不过要注意的是,我们一定要拿好手机,以防手机砸到脸上。

3、玩手机的时间不宜过长

无论我们做什么事情,都讲究适可而止和过犹不及,睡前玩手机也是这个道理。要想真正做到睡前玩手机不伤身,我们还是要控制好玩手机的时间。我们在晚上玩手机的时间最好不要超过一个小时,否则我们的记忆力和身体健康都会受到损伤。

众所周知,人的一天有两个记忆高峰,一个是早上十点左右,另一个是晚上九点左右,其它时间的记忆基本无太大的波动。我们在晚上十一点以后,身体的各个部分就开始新一轮的新陈代谢,这个时间段最好不要再玩手机了。

除此之外,我们在睡觉前玩手机的时候最好开着房间里的灯,这样就不会伤害我们的眼睛健康。同时,当我们睡觉的时候,最好要把手机放在离床比较远的地方,这样可以减少手机辐射对我们身体的伤害。

结语:随着时代的进步和社会的发展,手机已经成了我们日常生活中必不可少的用品。很多人出门都离不了这三样东西,就是手机、钱包和钥匙。虽然很多人都知道,睡前玩手机会伤害我们的身心健康,但是我们只要做到调节手机屏幕亮度,保持正确的姿势和控制玩手机的时间这三件事,我们就可以将手机对身体的危害降到最低。

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