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​这样做 熬夜也可以不伤身

都说熬夜不好,其实这是每个人都懂的道理,可是迫于很多压力,并不是每个人都能改变这种生活方式。如果只能这样的话,那么要如何才能让熬夜身体的伤害降到最低?如何让人在第二天精神焕发?今天就由三九的小编我给大家介绍一下。

熬夜加班注意事项

一、饮食上

熬夜加班的人的饮食一定要多注意,这个指的不仅仅是熬夜期间的要吃的食物,还有熬夜前和熬夜后的进食。

熬夜

熬夜前就是晚餐了,平时我们对一日三餐的要求就是晚餐要少而精,但是这一点对于经常熬夜的人就要改变一下了。熬夜的人晚餐不仅要吃的多一些,还要更为丰富一些。一般熬夜加班的人都是脑力劳动者,如果晚餐吃得太少,很容易造成夜间饥饿,体内能量不足,糖分减少,脑部运转就会跟不上。长期如此,还会造成低血糖,对身体是极为不利的。当然如果你的体重已经超标,晚餐还是少吃的好。

晚餐的营养搭配要均衡,当然要多吃一些多大脑有好处的食物。比如豆制品、蛋类以及鱼虾等。

熬夜期间

夜宵是很多女生减肥的天敌,但是这个时候就不要还为了减肥饿着了。因为熬夜一般都要超过午夜12点,甚至更迟,这个时候无论晚餐吃得有多丰盛,这个也早该是饥肠辘辘了,所以这个时候就要适量再吃一些进补一下,可以减轻因为熬夜身体的伤害。千万不要图省事就只是煮个泡面,不要为了提神喝一些咖啡、浓茶等,因为短暂的清醒会让之后更为疲倦。

因为晚上10点后,身体就开始排毒了,所以这个时候不要吃一些高热量食物,饼干、面包以及肉类都是要严格拒绝的,不然会给身体造成负担,而且食物还不易消化,本来是休息的时间熬夜已经很累了,身体再去消化这些东西,会让身体更疲倦。可以吃一些有利于的消化吸收的食物,比如粥、牛奶等,味道清淡,没有多余的脂肪和热量,不会给身体带来负担,而且还能给身体补充营养。

另外还要注意维生素的补充,毕竟晚上不比白天,即使室内开了照明,也同样会让视力变差,所以这个时候要多补充维生素A,可以多吃富含胡萝卜素的食物,比如胡萝卜、菠菜等。另外夜间寒气大,很容易就会进入体内,疾病就会找上门,这个时候就要多补充维生素C,不仅可以缓解疲劳,还可以提高人的免疫力,对因为熬夜造成的皮肤暗沉也有很大的帮助。

其实熬夜期间最重要的就是补水,而且熬夜很容易上火,所以这个时候就可以喝一些败火的花茶,比如枸杞菊花茶,枸杞可以清肝明目,菊花也可以养肝,两者都有去火的功效,经常熬夜加班的人可以多喝这种茶,当然也可以搭配些红枣、薄荷、金银花等。

熬夜

熬夜后的饮食一般就是上班回家后了,天色也渐渐明朗,很多人觉得吃不吃无所谓,其实这个时候接近早餐的时候,加上又熬了夜,所以最好吃一些安神的食物,比如来一碗安神粥就是极好的,利于消化便于吸收,也可以让之后补觉时更容易入睡。

二、睡觉补充

很多人因为上夜班熬夜太累,第二天回家倒头就睡,一睡就不管窗外事睡个彻底,其实这样对身体的伤害很大。睡前泡个澡或者泡个脚也可以,脚上穴位通遍全身,可以有效缓解疲劳,身心都得到放松。

另外,睡眠的时间不宜过长,否则到晚上的时候就容易失眠,而且还会造成身体内部代谢的紊乱,脸上长出痘痘或者雀斑。如果没有充分的时间来补觉,在中午的时候一定要睡一下午觉,即使睡不足1小时,也是可以让精神得到恢复。

三、运动上

因为熬夜身体的伤害实在是太大,很多年轻人可能无所谓,仗着年轻耗费生命,不用到老年,中年时期就会感受到,所以平时要多出去运动,锻炼一下自己的身体,提高身体素质,户外的空气也可以让你的身心得到放松。

结语:小编给大家介绍了这多,只要大家注意好熬夜期间的饮食,以及要做好熬夜后睡眠的补充,多去户外运动一下,就可以有效改善因为熬夜身体造成的伤害。但是熬夜毕竟不是一件很好的事,长期熬夜的话,对身体的伤害可是不可预估的,要想让身体健康,还是要有一个正常的作息安排。

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