(好方，好功）
脚尖在古代早已被使用，最初被称为“敦厚法”。八段锦，一个有着800年历史的养生指南，在其最后一个动作“七上八下，病从口入”中也踮着脚尖。
其作用是通过摇动脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，轻轻按摩五脏六腑，从而消除各种疾病。
脚尖有氧运动无膝关节损伤
✦踮着脚尖，每次收缩时，两腿后部肌肉挤出的血液量大致相当于心脏的脉搏输出量。它不仅能使心率保持在每分钟150次左右，还能使血液向心肌提供足够的氧气，有利于心血管健康。
✦脚尖运动还可以移动四肢和大脑，消除长期大脑集中和突然站立导致眼前发黑和头晕的问题。
✦脚尖可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
✦脚尖可以避免损伤膝盖，对于许多膝关节不太好的老年人来说，这是一种很好的锻炼方法。
每天踮着脚走路很好
一。抗抑郁
抑郁症是由于阳气不能到达和滋养脑髓，导致脑内气血循环不畅，阴气蒙蔽而清窍。它能同时刺激膀胱经和足三阴经，包括肾经、脾经、肝经、足三阴和阳气一足，促进阳气上顶，让更多的气血到达头部。
2。补肾益气
肾气虚弱、肾阳虚者常有畏寒怕冷、脚跟冷痛、下肢水肿等症状，摇晃脚跟可补充肾气，从而促进肾气的正气化作用，且效果明显。
三。治疗腰痛
由于风、寒、湿侵入膀胱经络，气血不畅，否则会伤人。因此，它能刺激膀胱经络，预防背痛、颈椎病和腰背痛。
四。预防中风
中医认为中风都是阴盛阳虚证，脑出血是阴盛阳衰所致阳气上涌的症状。刺激足根不仅可以刺激脑内血液循环，还可以诱发浮阳下移，这可归因于足底从膀胱通道和肾通道下移。
5个。排尿困难的治疗
男性排尿不畅，在西医是前列腺疾病，多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度看，是膀胱不利于气化所致。刺激脚跟是治疗前列腺疾病的秘诀之一。
中老年人脚尖运动
✦保持身体直立，双脚并拢，双手放在身体两侧；
✦然后慢慢地踮起脚尖，用脚尖牢牢地抓住地面，然后重心从脚尖下降到前脚，使身体放松；
✦最后，做自由落体运动，让脚后跟轻轻地撞击地面，引起轻微的震动，并沿着腿上传到上身；
✦颠簸几次后，全身舒适，回味无穷。
[脚尖]
✦每次走30-50步，稍作休息，然后根据自己的身体状况重复几组。速度适宜于感到舒适和放松。最初的实践者可以拿着墙，熟能生巧之后，就不需要用外来的东西了。
[踮着脚]
✦保持膝盖和大腿水平，大腿上放两个矿泉水瓶或宠物，进行负重锻炼，每次小费30-50次，速度可自我调节。
[踮着脚尖躺着]
✦在床上睡觉时，双腿伸直，脚趾并拢。你们可以一起做，也可以做一条腿的运动。如果你觉得小腿不舒服，就停下来休息。一次做20-30次，调整你的速度。
中老年人小贴士
✦踮脚走路需要全身高度协调。对于患有高血压和骨质疏松症的中老年人，不要试图避免意外伤害。
✦循序渐进，不要用力过大，否则会引起脚后跟疼痛。如果它引起疼痛，不要担心。休息几天，用热水泡脚，你很快就会好的。
✦下棋、打牌、玩电脑或长时间站立时，最好每小时左右做一次脚尖运动，这样可以使下肢血液流动顺畅，不会因久坐而使下肢麻木。
