全世界哪里的人活得最长？
哪个国家癌症发病率最低？
哪里的人内脏器官最健康？
答案是同一个
为什么呢？
与其问为什么，不如问
他们有什么值得我们学习的？
秘诀一：饮食清淡，保持原味
清淡少油是典型的日本饮食特征之一.
他们做菜，多以煮、蒸、生食、低油炭烤为主，极少用油炒，尽量保持原料固有的味道及特性。所以，在烹饪食物这一块，我们其实应该向日本人学习，低油的做法能够有助于降低慢性血管疾病的风险，比如高血脂症、高血压、糖尿病、肥胖等高发慢病。
秘诀二：多吃鱼
日本被称为“鱼食民族”，他们非常爱吃海鲜类食物，而其中最出名也最受欢迎就是刺身（生鱼片）。研究发现，长期食用深海鱼可有效预防心脑血管疾病，有降低胆固醇的作用，有效减少心血管疾病的概率达52%以上。
深海鱼类中含有不饱和Omega-3脂肪酸，需要从食物中摄取，它是人体的必需脂肪酸，能有效预防心脑血管疾病。Omega-3脂肪酸进入人体后，会被代谢分解为EPA（俗称“血管清道夫”），有助于促进血液内的脂肪转运，降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，从而提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，达到降低血脂、调节血压的作用。
▲Omega-3脂肪酸功效
受限于饮食结构，中国人的Omega-3脂肪酸补充一直是不够的，这样就会使体内的Omega-6脂肪酸含量过多，增加慢性血管疾病的风险。
补充Omega-3脂肪酸的方法：
★每周吃2~3次深海鱼（带鱼、大黄鱼、小黄鱼、石斑鱼、多宝鱼、大苏眉、小苏眉等）
★每天食用5毫升的苏子油，其含Omega-3亚麻酸的含量也是很高的（达67%左右），能满足人体的营养需求。
秘诀三：少吃盐
日本曾经进行了一项非常著名的实验：在日本长野县进行了10年的限盐运动，在此之后，该地区男性的期望寿命增加了3年，女性则增加了3.5年！而在此之前，该县居民的日食盐量曾高达15.1g，是《美国饮食指南》推荐日食盐量的3倍。
相对而言，目前中国人的日食盐量是日本人的一倍不止，是世界卫生组织推荐日食盐量的2.4倍！所以，我国罹患心脑血管疾病和高血压的患者群体逐年上升，和食盐量过高不无关系。
降低食盐量的做法：
炒菜、炖菜时最后才放盐，这样能最大限度地减少盐的摄入量；不喝太多味增汤，吃拉面时也别喝汤等。
秘诀四：爱喝茶
虽然茶文化起源于中国，但我们不得不承认日本和韩国的茶文化是更胜于中国的。而喝茶，不仅能促进体内毒素的排出，还有利于改善酸性体质（易患癌得病体质）。
绿茶富含茶多酚、儿茶素等成分，有抗氧化、延缓衰老的作用，抗氧化能力也是维生素E的18倍，还可抑制细胞突变、癌变。
县是日本最大的茶乡，生产量居日本第一，种植面积达1.87万顷，与京都府宇治茶并称“日本两大茶”。静冈县风景优美，气候湿润，拥有大片茶园，风车滚动，微风徐徐，是许多赴日休闲、疗养、养生的必选之地，也是莱蒙医疗赴日体检和血液净化医旅项目中，顾客常选择的休闲胜地。
夏秋降火茶——金桂菊茶
金银花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例搭配制成茶包，坚持每天一包，热水冲泡即可。
秘诀五：喜欢步行
日本人普遍认为，步行是一种促进健康和控制疾病的方式，且方便，人人可参与。
日本人走路步伐快，专家也指出，持续、和缓的运动，如每日30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。
秘诀六：爱干净
这一点也是长寿的秘诀？？？
没错，是的，这不仅和卫生有关，更和心理相关。日本人从小就很讲究卫生的良好习惯，家里整齐干净，不管是城市还是乡村，都非常得干净，且没有人生喧嚣的嘈杂。这种生活环境，让人心态平和。
医学上已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。
秘诀七：政府干预
日本有明文法律规定，企业必须每年对40-75岁的员工进行腰围检查，男性≦90cm，女性≦85cm。
腰围超标者，就必须去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，就将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格，就要被列入代谢综合征患者。
这样的结果如果不尽快改善，可能就会失去工作。
这些人必须在3个月内自行减肥，如果减肥失败，必须接受饮食控制教育，再过6个月仍然超重的话，则要接受再教育或自行离职。
秘诀八：推迟退休
日本是鼓励人们推迟退休年龄的，因为这在一定程度上，有助于保持健康的生活方式。有调查称，长野县约有1/4的65岁老人都是在职状态。东京大学老年医学研究所的教授秋山洋子博士也说，“持续工作确实有利于晚年健康。”
想要长寿？想要癌症肿瘤少发生？学日本人民养生佛系生活，你能做到几条？
