千百年来，提高自己的智商，让自己变得更加聪明，是很多人的梦想。很多家庭条件好的人，采取了各种各样的办法。但是，很少有人关注，睡眠与智商的关系。
美国波士顿大学的科学家，首次发现了睡眠和智商之间的关系。他们发现，人体只有在睡眠状态下，才能清除大脑内的毒素，让大脑保持在健康的状态。
他们还首次发现了清除大脑内毒素的物质：脑脊液。脑脊液是由各脑室脉络丛产生的无色透明的液体。一般情况下，成人脑脊液的总量大约为130ml。以前认为，脑脊液的作用只是起到润滑作用。
但是，在最新的研究中发现，脑脊液的作用远不仅如此。人体处于睡眠状态时，大脑中的血液会周期性的流出，在这个时候，脑脊液就会流遍大脑，清除大脑中的各种有害有毒物质。包括导致老年痴呆的β淀粉样蛋白。
而脑脊液清除大脑毒素的行为只有在人体处于睡眠状态下才会进行。因此，如果长期加班熬夜，大脑中的毒素得不到及时清理，就会越积越多，最终影响脑部健康，轻者头疼头晕，重则影响智商，甚至引起老年痴呆。
因此，在日常生活中， 一定要保护高质量的睡眠。在现实生活中，由于各种各样的原因，很多人都有睡眠问题。
那么，怎么做到拥有高质量的睡眠呢？提高睡眠质量有以下几个方法：
要保障充足的睡眠时间。睡眠时间是高质量睡眠的重要方面，也是一个基础的方面。没有充足的睡眠时间，就不可能有高质量的睡眠。一般情况下，成年人每天的睡眠时间要保障在8个小时左右，老年人在7个小时左右，而且青少年需要10个小时以上的睡眠时间。
要让自己处于深睡眠状态。这是高质量睡眠最根本的要求。有的人虽然时间上保障了，但是一整晚都在做梦，夜里经常醒来，早上起来还是昏昏沉沉的。要让自己进入深睡眠状态，要做好以下几件事：
注意控制好晚饭。晚餐不宜吃得太饱，这样不容易消化，会让人体的器官长时间处于工作状态，从而影响睡眠。当然，也不能吃得太少，饿着肚子上床睡觉，同样不利于睡眠。
睡前喝杯温牛奶。牛奶不仅营养全面，而且有非常好的促进睡眠的作用。牛奶中含有大量的色氨酸，这种物质可以帮助人体放松，有助于尽快进入睡眠状态。一般情况下，建议在睡前一个小时左右喝，而且要喝热的或者是温的牛奶。
睡前泡个热水脚。在晚上9:00左右，我们可以用热水泡个脚。特别是对于平时久坐、缺乏锻炼的人，坚持用热水泡脚有利于加快人体的血液循环，有效改善下肢充血的现象，缓解疲劳，放松身心，从而有利于睡眠。如果在泡脚水里面，加些艾叶或者生姜的话，效果会更好。
营造良好的睡眠环境。睡前最好不要玩手机、电脑等电子设备。电子设备发出的蓝光能刺激大脑，影响睡眠。同时，要将卧室的温度调到合适的区间，既不感觉到热，也不能感觉到冷。
此外，要将卧室的所有光源都要关掉。人体只有在黑暗的环境下，才能产生褪黑素，让人体进入熟睡状态。也要窗帘拉上，防止外界光线进入。也可以戴睡眠眼罩，这样更有利于提高睡眠质量。
如果外界的噪声比较大，超过一定的分贝，也可以戴上耳塞。
