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这是书语人间为你解读的第126本书
《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》
一本书就能让我秒睡？别开玩笑了！
凌晨1点，刚刚戒掉了38年的烟瘾的爸爸，正坐在客厅的沙发上，认真的处理着电脑里的鸟片
——「早早睡觉？拜托！我是习惯在夜里工作的人，你让我11点睡，我哪来的灵感？」
「我工作没做完……」
「我想和我对象多腻歪一会儿……」
「不行，我几个哥们约了我今晚王者峡谷开黑……」
「哎呀，我不就是看会儿小说嘛……」
你看，有太多太多的理由，让我们越睡越晚。
直到有一天，你终于发现 —— 「完了，我再也睡不着了……」
于是，越来越多的人不得不用上了「拖」字诀，过上了昼夜颠倒的生活。
不过，在想要睡觉的时候睡着，真的有这么难吗？
让我们开始今天的共读这本来自三甲医院神经科副主任医师的《秒睡》，来一起寻找问题的答案吧！
01.
你为什么睡不着？
现在，先让我们人间蒸发片刻，真正地回归自然 —— 让我们先暂时抛开手机、电脑和电视 —— 一起前往一座无人居住的小岛。
在这座小岛上，我们将远离人群，远离声嚣，就像我们的祖先一样，在星空下搭建帐篷、捕猎和睡眠。
当太阳下山的时候，我们就生一堆篝火，一边取暖，一边分享白天采集到的食物。渐渐地，我们越来越疲惫，我们凝视星空片刻，然后回到帐篷里，盖上毯子，缓缓进入梦乡。
第二天早晨，阳光重新照射到了我们身上，我们从帐篷里探出脑袋，并在简单吃过饭后，开始了一天的捕猎，或是采集工作，直到夜色降临。
这，便是昼夜节律，也叫「生物钟」。
它是经历了成千上万年进化后的产物，我们谁也无法摆脱它，就像我们无法阻止公鸡打鸣，无法阻止狗吠，也无法去问一头狮子想不想吃素。
对了，纵使外面硝烟弥漫，昼夜节律也会坚守阵地，直到我们离开人世的那一刻。
这时候，问题来了。
科技的飞速发展，让手机的功能，不再仅仅只是发短信和打电话。
抖音上的小知识、微博上的段子、订阅号的推文、朋友的动态、商家的打折广告……一到深夜，就纷纷如潮水般涌来，充斥着你的生活。这些信息，在为你带来欢愉的同时，也严重干扰着你的睡眠。
与此同时，手机自带的蓝光，也会影响睡眠激素 —— 「褪黑素」的正常分泌，让你在想入睡时，怎么都睡不着。
长久以往，早睡成了一件奢侈的事情。
02.
80%的睡眠问题，其实是心理问题
接下来，我们来讨论另一个问题 —— 放下手机，早早去睡觉，为什么会变得这么困难呢？
在书里，我们的作者，从心理学的角度，给出这个问题的3个答案。
1. 过高的睡眠期待
在灵遥身边，有很多人一直对睡眠有一个误区，那就是，每晚一定要睡够8小时才健康。
于是，有的人，自从躺在床上的那一刻起，就开始想「我今晚一定要睡够8小时」，甚至，会在半夜醒来后，不停地去看手机，默默计算自己睡了多久。
结果，期待越高，反倒不容易睡着，陷入了恶性循环。
其实，8小时只是一个平均时间，不同人的睡眠需求是不同。有的人，只用睡4.5个小时，但是，有的人却要睡10个小时以上。
所以，请放下对8小时的期待，把你的注意力，放回到你的睡眠质量上吧！
2. 睡不够没关系，补觉就好了
这其实，也是一个错觉。
曾经，灵遥也有过看小说看到4、5点才睡的时候，不过，我却发现，自己的睡眠，一直特别浅。有时候，我甚至能够听到妈妈在家里走动的声音。并且，就算我一觉睡到了午后，醒来后，也总是提不起精神。
这是因为，睡眠也分为4个周期，分别是打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和做梦期。
当我们耗尽了最后一丝体力沉沉睡去的那一刻，我们永远也无法到达深睡眠期。
长久以往，等待我们的，将是记忆力下降、情绪不稳定、皮肤老化，甚至是，心脏病、糖尿病、高血压的提早报到。
3. 今天的事情没有做完，有遗憾
不得不说，现代人的生活都十分忙碌。无论白天的效率有多么高，睡前总有想要做，却没来得及做的事情。比如，完善一个方案、多写一篇推文、多处理几张照片……
并且，在夜深人静时，那些仍然奋斗在电脑前的上班族，总会有种「你看我今天多努力」的蜜汁成就感，和「终于能集中心思做事」的安宁感，效率也会有一定的提升。
其实，这些感觉并不是仅仅夜晚能够带给你的，如果你能够遵循自然规律，放下没有做完的事情，早早休息，那么你在一觉醒来后，反倒能以充沛的精力，来迎接新的挑战。
03.
秒睡，比你想得更简单
我相信，很多人最大的愿望，就是在晚上11点 —— 这个黄金睡眠点 —— 倒头就睡，并且舒舒服服一觉睡到天亮。
然而，很多人，要么半天睡不着，要么半天睡不醒，好不容易睡着了，第二天醒来后感觉自己好像睡了个假觉，一身都不舒服。
那么，想要拥有秒睡的能力，我们平时要训练什么呢？
第一个最简单也是最重要的练习，是关注自己的呼吸。
简单来说，你要在呼气和吸气的时候，尽量的深和慢，并在心中默默地呼吸时数数。如，你每呼一口气，就在心中数一个「1」，每吸一口气，就在心中数一个「2」。
如果你在呼吸时，脑海里思绪乱飞，也没有关系，只要拉回来就好了。
第二个练习，是在睡前，用一张纸和一支笔，写下你脑海里纷飞的思绪。
它们可以是你今天的感受，可以是你明天的计划安排，还可以是你当下想到的任何事情。在写的时候，你不用去在意字迹是否工整，只要写就好了。
第三个练习，是在睡前，做各种简单的伸展运动，哪怕是伸懒腰，来告诉自己——「今天的事情已经做完了，到了该睡觉的点了」。
第四个练习，是在晚饭后，尽量去杜绝烧脑的、刺激性的活动，如，参加一次行业内研讨会、去ktv唱歌、去跑个10多公里、去看鬼片，等等。
你可以做的，是整理一下房间，和家人聊聊天，或是看些轻松的绘本，让自己紧张了一天的大脑好好放松一下。
第五个练习，是用正确的睡姿入睡。
比如，你不能趴着睡，因为，不仅会压迫你的心脏，还不利于你胃部的消化。同时，你也最好不要蜷着睡，因为容易让你全身血流不畅。
仰卧，和侧卧，则是非常好的睡眠方式，因为对你脊椎和心脏压迫小，不容易做噩梦，或是在半夜里惊醒。
哦，对了，任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。
以上，便是全书的精华内容。
今天，是父亲节。
作为家里的顶梁柱，每一位父亲都在白天，为了给妻子和孩子创造更好的生活条件，在职场里辛苦地打拼着。
在这里，我想给我爸爸，也给天底下所有的父亲们，说一声「辛苦了，节日快乐！」也希望，这篇文章，能够作为一个契机，帮我的「夜猫子」爸爸改掉晚睡晚起的生活习惯。
从高中起，灵遥就是一个习惯熬夜到凌晨2-3点的人，美名曰「我要努力」。结果，我取得了不错的成绩和工作履历，却丢失了稳定的情绪，捅出了不少篓子。
在读了《为什么精英们这样用脑不会累》后（更多内容，请戳：为什么精英都是方法控 | 致打拼的你：优秀，是一种习惯（推荐收藏）、为什么精英这样用脑不会累（下） | 决定你人生走向的，是你的用脑方式)，灵遥在做到了11点睡，6点半起的同时，工作效率也大幅提高。
希望，大家都能尊重生物钟，好好休息，不要在年轻的时候，拿命换钱，在年老后，又拿钱续命。
因为，你很重要，我们都很爱你，都希望你好。
祝一夜好眠！
