五个动作给膝盖解压
一摸：
从脚跟沿着外侧、前侧、右侧
一直摸到小腿
一条腿大概按摩1分钟
这个动作可以促进肌肉的血液循环
二刮：
让手呈钳子的状态
在髌骨周围上下刮动
从而达到放松膝盖的目的
三绷：
把腿抬起来绷紧
大概5秒后放下
连续做10-20次即可
这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉
把寒气和风寒驱出来
四勾：
在第三个动作的基础上
把踝关节勾起来
锻炼小腿肌肉
同样做10-20次
中间休息5秒
五拍：
围绕着我们膝关节周围
轻轻地拍打1分钟
放松膝关节周围的肌肉
这五个动作的原理相通，都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法，防止静脉曲张，减少膝关节的承重和摩擦，增强踝关节的稳定性，从而达到保护膝关节的作用。最重要的是，这五种方法不仅适用于年轻人，预防膝盖提前“老”了，而且对于中老年、久坐不运动的上班族都有好处。
提醒，很多人认为躺着不动、多休息就是对膝关节最好的保护，其实这样反而会让肌肉变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，还会加剧膝关节疼痛。
记住咯！有膝关节疼痛的人，不能剧烈运动，也不能怕动，要有针对性地、有规律地对膝盖进行锻炼，咱们的保护膝盖小动作，赶快做起来！
