如何避免应力性骨折的发生

应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。那么如何避免应力性骨折的发生呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！

应力性骨折的原因

骨头本身无法承受这么大的力量，而肌肉可对一部分冲击力起到减震器的作用。但当肌肉变得疲劳时便减弱这种作用，此时，骨头就只得承担起更多的压力。应力性骨折是逐渐发生的骨折，骨折时骨膜内产生新骨，因此，骨折不至于完全分离。应力性骨折的病人一般不知情或只是稍微感觉不适。因此，如果不是姚明去医院做磁共振检查，恐怕很难发现。

应力性骨折是由“非常态的或者重复性的压力”导致，多发生于身体的承重部位。如小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。应力性骨折的易患人群为足部承重较多的运动员。如篮球、足球、网球运动员，以及田径、体操运动员和芭蕾舞演员，也可见于经常坚持大运动量锻炼的中老年人。那么，我们在日常生活中，尤其是在运动锻炼时如何避免发生应力性骨折呢?

避免应力性骨折的发生

一是运动量要循序渐进，切莫突然增加运动负荷。例如。每周跑步的距离增加量不应超过10千米，每次跳跃时间不宜超过30分钟。平时要坚持力量练习，尤其是提高腿部肌肉的力量。

二是经常练长跑的人要根据自己的体重、跑步路面情况选择合适的鞋子，最好是在专业教练员的指导下及时调整，以保证良好的鞋底缓冲功能。

三是要选择路面平整的地方进行锻炼，避免脚部受伤。

四是锻炼时要轻装上阵，身上不要负重，服装要宽松，鞋带勿过紧或过松，以免增加体力消耗而疲劳。

五是经常锻炼的人要根据体质情况增增加钙和维生素D的摄入。

以上就是对如何避免应力性骨折的发生的介绍，如果你对常见的骨折固定方法有哪些等有关常见急救方法方面的知识还有疑问，请继续关注本站骨折固定方法安全常识栏目。