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​怎样练腹肌?再不做就out了!

如何锻炼腹肌最快而且最有效?相信很多男性网友都曾想过这个问题,其实答案一目了然,还是通过一些简单的锻炼方法即可。例如做抬腿动作或者是仰卧起坐,效果非常明显。下面小编就来具体分析这两种快速锻炼腹肌的方法。

仰卧起坐

平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

抬腿运动

平躺于地上,双腿平放,双手置于两侧。准备好后,向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然后放下您的双腿,重复上述过程,期间注意您的双腿不要着地。如果希望挑战难度,还可以利用双杠等器材,用双手支撑起自己的身体并使双腿凌空,然后进行以下运动。

初级:抬升双膝至胸前,保持屈膝并让小腿处于大腿下方。

中级:抬升双腿至水平位置,保持双腿伸展挺直。这一动作有助于收紧腹部下方的肌肉。

高级:如果您是一名健身达人,还可以尝试用双腿夹着一个健身球后进行抬腿运动。另外,您也可以利用单杠等器材,在做引体向上的时候保持双腿在身前挺直并保持水平。

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