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​男士养生常识 解密阻碍健康“八麻烦”

1、他看上去越来越像个苹果

大多数男人随着年龄的增长体重都会开始增加。这一部分是由于身体的新陈代谢速度变慢,另外如果摄入太多的啤酒及高脂食物,再加上锻炼太少,你的他看上去就越来越像个苹果了。

男性容易屯积脂肪的地方通常在腹部,随着时间的推移会越来越偏向苹果型身材。专家说,“苹果型”身材增加了男性患上心脏病、糖尿病、癌症和中风的风险。

如何让他更健康?

督促他做运动。每天哪怕十分钟,贵在坚持。最好是你“以身作则”,没有比两人一起运动更妙的主意了。专家说:你不需要每天跑马拉松,每天一万步是合适的运动量。另外,每周少开一天车,他的身体和地球环境将会同时获益。

注意纳的摄入量。减少食盐的摄入可降低25%患心血管疾病的风险。>>>男士养生保健按摩养肾秘方

TIPS:肥胖与癌症、心血管疾病的关系

根据美国癌症协会的研究:男性癌症的五分之一和肥胖有关。像多数疾病一样,癌症与基因和环境都有关。肺癌、前列腺癌以及结肠癌是男性易患的致命癌症。你无法改变基因,但是高脂肪的饮食结构和每种癌症都有关。

如果你的男人通常吃300克的大份牛排,那么试着减少到250克的中号份量。

心血管疾病是全球致命原因之首的疾病。高胆固醇、高血压、运动少以及营养不均衡都是疾病诱因。为了降低他的风险,向医生咨询了解他的胆固醇水平应该控制在什么指标合适。

2、他管不住自己的舌头

病从口入,多余的能量摄入也是大吃大喝的结果。这个世界上有两亿人营养不良,其中一半人是由于食品短缺,另外一半则是由于乱吃导致的。在后一种人群中,男性占了很大的比例。

很多男性都是“视蔬果为粪土”的肉食动物,在压力大、情绪差时,男人们更容易从饭桌上寻找安慰。

如何让他更健康?

养成清醒的饮食习惯,不在有情绪的时候吃东西,尤其要少去让人容易迷失的自助餐。另外,尽量在家做饭,用小号碗碟,让他不容易吃太多。调查显示,男性蔬菜水果的日平均摄入量不到女性的一半。

作为伴侣,不妨给他制定每天的“水果任务”。例如放一两个水果在他的公文包或车里,让他在下班回家路上感到饿却又没有其他选择时不得不吃下去。这样做一段时间,他自然也会对苹果、西红柿产生感情。

TIPS:维生素片不能替代水果蔬菜

专家认为,饮食中增加蔬菜和水果的量可以降低各种癌症的风险,但是通过各种营养药来补充维生素和矿物质并不能获得相同的效果。事实上,关于各种营养补充剂的研究结果其实并不乐观,让身体获得各种有益的化学元素并不能通过药片来简单的代替。

食用各种水果和蔬菜而不是吃很多营养药片可以增加饮食中的纤维,这可以减低患结肠癌的风险,纤维还让你维持更长时间的饱腹感。食欲感到满足还可以使你避免摄入那些高钠-高脂而营养价值低的食物,从而降低其它疾病的风险。

3、他的腰椎总是酸痛

一个壮汉,下班一回家就成饭后瘫。不都是懒惰,他也可能是因为腰椎出了问题。北京朝阳医院骨科主任海涌教授认为:长时间保持同样的姿势,例如办公室久坐、经常开车、不运动等恶习就是导致腰椎疾病的根源。

腰椎疾病对男人生活质量的影响是巨大的,你的男人很可能因为腰椎不适而变得失去活力。

如何让他更健康?

最好把办公室座位和车的座椅调整到最健康的100度位置,这样有利于将上肢的压力分散到下肢而非完全集中在腰椎部位。另外,搬重物时应下蹲而不是弯腰,前者借用腿的力量承担重量,而后者则更容易造成腰椎损伤。

如果你的男人已经出现腰椎问题,除了积极治疗,游泳是对腰椎以及腰部肌肉很好的锻炼方式,值得坚持。

4、他越来越不喜欢做爱

曾经“动物凶猛”的他,最近几年来明显力不从心。他开始以“太忙”、“没兴趣”等借口搪塞你的热情。久而久之,你们的婚姻沦为无奈的无性状态。

来自北京大学第一医院附属男科中心的数据显示,目前40岁~70岁的中国男性中,有30~40%有ED问题,其中,只有不到5%的人主动选择就医,剩余的95%宁愿掩盖事实也不愿意积极面对。

如何让他更健康

带他一起去看男科。北大医院男科中心的专家发现,由妻子一起陪同来看病的男性通常更容易坦然面对病情,治愈率也更高。而且,在ED的问题上,妻子对问题的描述往往比丈夫更准确、客观。

专家说,很多情况下,ED是其他健康问题(例如心脏病)的先兆。作为伴侣,如果你的男人已经出现力不从心的情况,他的心脏健康最值得警惕。要知道四分之一的心脏病发生在35~60岁的年龄段。所以,出现ED,来不及尴尬,积极就诊最重要。

5、他从不倾诉自己的烦恼

男人们更相信沉默是种美德。在高压的当今社会,做个大嘴巴其实也是一种健康需要。最近几年,男性抑郁症的发病率在不断上升。男人们是时候放下大男人的身段,做一个更自然健康的人了。

如何让他更健康?

作为伴侣,每天和他做个小小的谈话,彼此了解对方的心理状态,不至于让什么事情成为压垮男人的最后一根稻草。如果他已经有你解决不了的情绪问题,应及时向专业人员求助。

6、他的荷尔蒙水平正在下降

女人如果内分泌紊乱,就会出现一系列的身体和情绪问题。男人也不例外。专家发现男性如果出现睾酮缺乏,就会出现肥胖、性欲低下甚至ED问题。如果你的他吃得不多却总瘦不下来,床上表现也大打折扣,那么就有理由怀疑他有雄性激素下降的问题。

如何让他更健康?

有必要带他去医院内分泌或男科中心做一个荷尔蒙检测。如果出现睾酮缺乏,应咨询医生积极治疗。

7、他从不主动就医体检

如果不是出现明显的不适,很难把硬汉们推进医院。作为妻子,每年该和他一起来一个健康约会,至少,一起去值得信任的体检机构做一个全面的体检。

如何让他更健康?

和他一起了解自己的家族树,并有针对性地留心某方面的健康。专家发现,心脏病、高血压以及糖尿病是几种常见的遗传病。鼓励你的男人定期做血压、胆固醇水平以及糖尿病方面的检查非常必要。

8、他总是烟不离手

烟草对健康的伤害是多方面的。在会朋友或应酬的场合,男人无比依赖烟草作为道具。专家发现,肺气肿和慢性阻塞性肺病是男性健康的大敌之一。吸烟是最主要的风险因素,降低风险的唯一方法就是戒烟。

美国哥伦比亚大学的研究表明:这种疾病还和咸肉中的亚硝酸盐有关,包括午餐肉、热狗、各种香肠腊肠。各种咸肉制品营养价值不高而且对身体健康不利,因为咸肉通常钠和饱和脂肪的含量较高,会增加患心血管疾病和中风的风险。

如何让他更健康?

如果你的男人吸烟,应尽早帮助他下决心摆脱烟瘾纠缠。例如一起去戒烟门诊制订戒烟计划,并对他多多鼓励。有个对男人有利的好消息是:男性一旦决定戒烟,往往比女性更容易成功。

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