居丧是你失去所爱的人后的一种自然反应,你与使逝者的关系越亲密,他对你来说越重要,那么你的痛苦会越深。顺利的渡过居丧期是非常重要的事,你可以从中学会怎么样继续生活,怎么样化悲痛为力量。希望以下的这些方法可以帮助你进行自我调整。
1、接受这一损失是真实的。这将需要时间和耐心,但也是最重要的一步,认识到所发生的一切是真实的,同时你可以试着与其他能够提供给你帮助和抚慰的人来倾谈这样的事实。
2、让自己感受到痛苦与损失。你亲密的去世了,你感到痛苦和悲哀,这是一种很重要的,不可回避的自然情绪。感觉到自己的疼痛可能是最困难的最难以面对的事情之一,但确也是伤口愈合的关键一步。
3、举行祭奠仪式或其他纪念方式可以帮助情绪愈合。设计一些有益于的纪念方式,有助于治愈悲痛,认识到事实,更好的做分离。
4、不要强行约束痛苦。不要压抑和约束你的痛苦和悲伤,用眼泪和笑声释放紧张情绪,要懂得感情可以向过山车一样起落,难以控制,也不需要去控制。
5、寻求帮助。朋友们可能不知道如何帮助你,所以你的主动求助有助于他们知道怎么样帮助你是最有效的,如果感觉自己不能进行调节,要去求助专业的帮助机构:如心理咨询中心等。
6、好好照顾你的身体、心灵和精神。注意生理反应,比如:胃口差、睡眠障碍、注意力难以集中等。认真对待和调节,均衡你的饮食和足够的休息和运动有助于愈合过程。
7、在灾害发生至少一年后,再做出改变生活的重大决策如:搬家、改变生活方式等。
8、帮助别的有需要的人。帮助别人可以给我们暂时忘却自己悲痛的机会,同时带给你力量感和意义感,是一个很好的治疗方式。
9、感激关心你的人。居丧期想孤立自己是一种正常反应,但如果能与别人交流却会给你带来更大好处。不要与亲朋好友切断联系。共同分享,可以滋养和帮助你愈合。同时感激他们在你身边的陪伴,你会发现你并不孤单。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
已帮助过
4.6万人
入驻年限
11.2年
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