疗愈原生家庭、
疗愈父母关系以及童年创伤,
是很多人的生命功课。
如何疗愈伤痛?
我们参考了世界著名家庭系统治疗大师伯图·乌沙漠(Bertold Ulsamer)总结的七大步骤,来一一告诉你~~~
步骤一:看见
如果感觉自己有伤痛,先去命名它。
不是去理解它,而是让你和受伤的内在小孩开始链接,让自己先成为曾经受伤的那个孩子此时的盟友和朋友。可以试着和咨询师一起先看见内在的孩子,再慢慢陪他一起成长。
能看见是解决问题的第一步,往往我们因为受过伤,因为害怕、因为恐惧、因为很多的理由而拒绝感受,咨询中也遇到过很多人正是这样产生了各种各样的困惑。
有些人因为内心情结,一再重复受伤的模式,不断在新的关系中碰壁受挫;有的人因为潜意识中的压抑,无法链接真实的自我,创伤始终无法疗愈,而产生焦虑、抑郁;有一些人发展到了严重心理问题、情绪障碍甚至精神问题;也有一些通过更多的失眠、饮食失调等躯体化症状表现出来。
咨询中其实有很多方法、很多可用的工具,我们可以一起提升内在的能量,一起探索内心的感受。
当你已经进入了咨询环境或是得到专业指导后,有能量足够可以面对时,不妨试试做下面这个练习仪式:
当我们还是孩子的时候,如果父母不关心我们,我们会责备他们,这是正常和健康的~~但我们长大后也许就会忽略这份责备或是回避这部分痛苦,但其实这份责备和伤痛还是在~~
第一步:可以去连接对创伤的感受和对父母的责备,把所有的心情写在一封信纸上,但是千万不要贴上邮票寄给你的父母~~
第二步:闭眼冥想一下自己3岁、5岁、8岁的时候,我们的童年少了些什么。也许为了自我保护你的确失去了很多成长的机会,但在事实上这个内在小孩也曾经试图帮助过你,试试去感恩你的这个小小的保护壳。
第三步:把写好的信放在信封里,这不是最终的信,你以后还可以不断的加进去新的内容。
你可以过一个月或者两个月的时候再拿出来读一下,当你在和曾经的感受做连接的时候,其实就是在和自己内在的那个小孩做连接。
这封信就是给受伤自我的礼物,承认内在小孩的存在,先给他足够的空间,正视他~~
也许有一天,你放下了这一部分创伤的痛和对父母的责备,你就可以用你自己的方式把这封信烧了或者放在河里让它流走。
但是这是一个自然的过程,不是暴力去终止,我们最终会带着爱放下~~
步骤二:觉察
不同点会分开2个人,相似点会链接2个人。看一下自己和父母有哪些相似的地方,发现的越多越好,虽然有时候我们不喜欢和他们相似的部分。
这一步是要花时间认真地去做,慢慢的你会开始认出和区分开:我身上到底有多少的部分和模式是从父母那里来的?有多少是我自己的?
你也会更少的责备自己了~~
步骤三:了解
作为伙伴而不是孩子,也许你能看到他们的艰难、痛苦、婚姻、命运。能看到自己既不是比他们大的、权威的,也不是小的、卑微的,而是平等的。
你可以在冥想中,或者在一些心理咨询中专业练习的时候,想象与父母对话,把你想说的都告诉他们。
慢慢的,即使有情绪,你也可以去自由的表达出来了,不论是委屈、愤怒还是伤心等。
步骤四:厘清
爱的丧失和你无关,不是你的错,因为那时候他们无法看到你,因为父母自己也有很多痛苦、创伤、压力。
这并不是你的错,不需要有负罪感、自责,因为那和你无关。
不要将父母的命运背负在自己身上。
步骤五:尊重
用成年人的角度去看曾经的自己和父母,尊重所有的负担和压力。
当带着这样的状态去思考,一切将分开,他们承担自己的命运,而你有你自己的命运。
步骤六:感谢
感谢自己所有之前的保护与成全,不论方式对与错。
对与父母,在他们有意无意伤害我们的时候,也给了我们可以生存的食物、生活,否则不会有现在的我们存在。
不论如何,事实是他们把我们带到了这个世界,给了我们最初的生命,让我们有机会创造自己想要的人生,仅凭这一点,我们也可以感谢。
步骤七:疗愈
当能够从内心了解到,生命由父母传递到我们这里,这是一份礼物。
即使发生在我们身上的消极事件也都是一个个经过仔细包装的礼物,只要我们愿意面对它那有点丑恶的包装,带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话,我们最终会惊喜看到里面深藏的,需要经过成长和成熟,也经历过苦痛得到的,独一无二的,只给自己的礼物。
以上,就是疗愈父母关系七大步骤的一个简单解读。
当然在咨询中,每一步也有更细致和具体的操作~~这些方法都需要你带着你的心,去逐个练习与坚持,也许在某个步骤开始无意识的抗拒,也许感觉无论如何也走不下去,或是还没有力量无法面对,这些都是正常的,接受现实,愿意肯定真实的感受,就很好~~
在咨询中我们陪伴一些人很快能走完这些路,迅速地成长。也有些人需要很久才能迈出第一步,最终找到自己的路,不论速度如何,都是收获~~
童年创伤带给我们的影响,往往会跟随我们一辈子,这种影响是消极的,还是积极的,最终还是可以由我们自己来选择。
埋怨过去,埋怨父母,成为受害者,其实都是无法降低它对我们的伤害。唯有面对创伤,才会有可能获得真正的解脱和自由。
最终,当我们与父母关系的问题在根源得到了改善和解决,其他一切问题,都会得到改善和解决。
幸福的人一生都在被童年治愈,
不幸的人一生都在治愈童年。——阿德勒
幸福或者不幸,其实由你自己决定。
作者简介：
周瑞玲
心理学研究生
已帮助过
4.9万人
入驻年限
9.2年
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