优化防疫“新十条”发布得有点突然。
得让我们扫了三年健康码的手机摄像头，都没反应过来。
可防控放开了，很多人却陷入了另一种恐慌和焦虑。
“很没安全感，一出门不知道身边哪个人是阳。”
“真中招的话，我还要不要回家？传染给老人孩子怎么办？”
“一听说同事阳了，就总觉得自己喉咙也不舒服。”
“马上春节了，扎堆感染造成医疗挤兑怎么办？”
……
这是不是你最近一周的内心OS？
既对未来充满期待，又有点不知所措，总感觉自己“下一秒就要阳”。
尤其是当朋友圈和身边的人都开始阳了，才真正感觉疫情开始了。
迷茫、担忧、恐惧......无法控制地涌上心头，越想心越累。
如果你随时随地都在担心自己变阳，这可能是你的身体在发出警报：
你的“新冠放开焦虑”，得治治了！
疫情防控既是一场与病毒斗争的阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战，面对疫情，我们需要提高心理免疫力，给心理穿好“防护服”。如何缓解新冠疫情所致的焦虑情绪呢？
01:
如何判断
你是否有“新冠放开焦虑”？
首先要明确一点，面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。
不要害怕，不要自责。
只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。
但如果这些担忧不断困扰着你，甚至让你吃不好睡不着，那就要注意了。
心理学上，把这种在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心，叫做“预期性焦虑”（Anticipatory Anxiety）。
新冠放开的预期性焦虑，主要有以下4种表现：
情绪方面
对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。
并且这些情绪带有强烈的“侵入性”。
不管你在吃饭、工作、坐地铁、睡觉……对感染新冠的担忧，总是突然从你的脑海里闯出来，彻底打乱你的生活节奏。
思维方面
你总是怀疑自己已经被感染，或者担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果。
这种“灾难化思维”，可能会让你变得偏执和绝对化，时刻等待不幸的到来，从而表现出消极心态。
这时的你，容易把其他人的正常行为看作是针对自己，出现多疑、敏感、注意力无法集中等情况。
比如地铁上有人咳了一声，就觉得对方是阳性，还故意出来“祸害”你。
身体方面
焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。
比如身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。
行为方面
对身体感受的过分关注，如频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心或坚信自己感染。
或者疯狂囤药、囤抗原检测、囤防疫用品等。
甚至即便身体没有症状，也要吃点药图安心。
如果这些预期性焦虑没有调整好，就会让我们非常心累。
02:
适度的焦虑，是在保护你
焦虑源于“现实与可能、当下与未来”之间的不确定性。
而不确定性，会带来不安全感。
对于未感染的人来说，“感染”的后果是不确定的、未知的。
而每个人对不确定的容忍度都不一样。
对不确定性容忍度太低的人来说，感染新冠的未知非常可怕，担心会让自己失去对生活的掌控。
而为了快速解决面对新冠感染的不确定性，有的人会采用2种极端方式。
一是回避。 二是摆烂躺平。
“反正早晚都要阳，不如早点主动阳，还能避免医疗挤兑”。
这几天我们经常会听到这样的声音，也看到有些人在外干脆不戴口罩了。
他们觉得等待感染的过程是痛苦的，宁愿提前选择确定感染的后果。
如果你在这段时间感到恐惧、焦虑、压力，其实是你的身体在建立防御机制，来为接下来的生存和安全感做准备。
适度准备药物和防疫用品，主动调节心态等，更好地适应防控放开的环境。
03:
如何打破新冠焦虑？
1、做「自己健康的第一责任人」
在过去长达三年的防疫中，我们是被动的。
比如：去哪里做核酸？感染了新冠怎么办？隔离后物资哪里来？
这些问题，都有人做主。
如今，我们像一个从“大家庭”里分离出来的“独立个体”，要主动为自己负责：
可以去KTV、电影院吗？
能送孩子去学校吗？
可以去旅游吗？
阳了要如何居家隔离？如何自愈？
作为「自己健康的第一责任人」，每个选择都只能由自己决策。
当你有了这个意识，便会更加谨慎地去对自己、对他人负责。
注意，放开不是躺平，而是对自己提出了更高的要求。
继续提高防控意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；
减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离；
主动了解治疗新冠的基础健康知识。
照顾好家中老人和儿童，尤其是有基础病的人员，没打疫苗的要及时打。
平静地接受现实，然后想想自己能做什么找回掌控感。
这种主动的“接受式应对”，也会让我们在逆境中更积极地成长。
当有一天，我们习惯了，适应了，自然就不那么恐惧了。
就像疫情防控最初时，我们不习惯戴口罩，甚至劝长辈戴口罩还会挨骂。
现在口罩就像焊在脸上的保护罩一样，一摘下就没有安全感。
如今，我们正在主动养成另一种习惯。
不同的是，它带着“自由”和“希望”的味道。
2、增强心理弹性，提高自身的复原力
打破对新冠病毒的危害、预防措施、治疗方法等问题的旧认知。
重新建立对新冠病毒的科学认知。
只要你多关注新闻，就会发现：
奥密克戎变异株的伤害性变弱了，大部分患者都可以自愈......；
奥密克戎变异株导致肺炎或重症、危重症的比例越来越低了；
与其同时，我们也要减少不必要的信息输入。
比如少看各种微信群、朋友圈、社交媒体等流通的，未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，避免徒增焦虑。
04:
做好 8 件小事，用实际行动改善负面情绪
1.疫情信息找官网
通过正规官网了解疫情信息，避免花大量时间浏览网络信息增加焦虑，每天查看一两次最新动态即可，不信谣、不传谣、不造谣。
2.做好防护是关键
通过降低感染的风险缓解焦虑。戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集、少出门、按时核酸检测。做好防护，你的心理就不会那么担心，焦虑情绪自然就减轻了。
3.规律作息身体好
合理膳食，保持足够的睡眠，避免熬夜。身体健康是最好的免疫，身心是相互影响的，身体健康会影响心理状态，只有身体健康不生病，我们才可能不焦虑。
4.适度运动心情好
运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康，还能刺激身体产生多巴胺，让自己更愉快，在家也可以适度运动，是最好的情绪调节方式。
5.放松训练可尝试
当你出现一些焦虑情绪时，可尝试着去做一些放松训练，比如：腹式呼吸训练、冥想放松训练，肌肉放松训练。
6.转移关注很重要
充实自己的生活，合理规划自己一天的生活，转移对疫情的关注，比如：看书、听音乐、看电影、学习一项新技能等。也可以创建一个关于其他话题的社交媒体会话，邀请朋友一起讨论。
7.宽容理解多感恩
这段时间，可能你的自由会相对限制，甚至可能会被隔离，会被要求多次采核酸。不要反感，积极配合，想想那些彻夜工作的医护工作者和社区工作者，尝试着去感恩，而不是抱怨。
8.及时求助有必要
如果你的情绪一直不好，要积极的寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当焦虑情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时寻求专业心理机构的帮助。
05:
写在最后
恢复自由后，你最想做的一件事是什么？
“领证一年了，我还欠她一场梦想中的婚礼。”
“一直没去成的火锅店重新开业了，我要约上最好的朋友去吃。”
“我想带爸妈去他们最向往的北京天安门，感受一回升旗仪式，最好，还能看个雪。”
想做的事情太多了，突然不知道先做哪一件。
在接下来的时光里，我们似乎只能更用力地拥抱生活、拥抱自由，才能补偿被疫情偷走的那三年。
杨绛曾写道，生活本就是：
“一半烟火，一半清欢，一半争取幸福，一半随缘人生，一半清醒，一半释然。”
所以，比起焦虑和抱怨已经无法改变的事实，
更重要的，是用力过好每一个属于自己的当下日常。
同时，我们也在一起努力，期待一个阳光灿烂的明天。
