译者：失履sir | 心理学与生活
月亮圆圆，好难眠眠。传说每到满月，就会发生很多神奇的事情，其中一件就是听到“吴刚砍柴”的你很难酣然入睡。这次，科学家们通过对过去的睡眠研究数据分析，发现确有其事。
所以，下次当你持续一周半夜三更辗转悱恻睡不着，在枕头上哀嚎时，不用担心自己是不是犯失心疯了（我是说真的担心，自嘲什么的不算）。因为有可能正当满月，你不是唯一突然失眠的人。最新相关性研究证明，靠近满月时人们睡眠会变浅，入眠时间变短，会更想打瞌睡。即使让你在漆黑无窗的小房间安然入睡，结果也一样。你就是比平时睡得少了。
“嗯，我猜很多人都会说：“你不做研究我也知道，一到满月我就狼性大发，然后失眠。”但是，这次我们不仅仅是在表达一个假说，而是在表达一项研究结论，有数据支撑的结论。” 该研究的一把手，瑞士巴塞尔大学的生物学家Christian Cajochen表示：“虽然这个领域的研究已多得数不清，但多数尚无定论。”
Cajochen 强调，关于“月圆之夜”人类异常行为的传说有着悠久的历史：人的睡眠模式、心境甚至侵略性，都受月亮盈虚消长的影响。但是过去的研究都存在统计方法学上的问题。
能得到这次的统计结果，也算是无心插柳柳成荫吧。2000—2003年，Cajochen和他的同事正在研究年龄对睡眠的影响，他们收集了33名健康的志愿者睡眠模式的详细数据，看似与现在这个研究毫无关系。
每天晚上这些被试的睡眠脑电波、睡眠深度，以及睡眠时长，都会被记录……时隔多年，研究者在酒吧喝酒闲聊时（说不定还是个月圆之夜），突然觉得可以分析一下睡眠模式与月圆周期的相关性。
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马克斯·F·佩鲁茨实验室的神经学家 Kristin Tessmar-Raible 认为，这项研究最绝的就是，被研究的数据最初并不是用于这项研究，这样就有效避免了实验者为了得出想要的结论而有所偏倚。
研究者分析了月圆周期如何改变了被试的睡眠模式，他们发现了失眠与月亮周期的高度相关：月圆前后几天，被试的脑电波显示，其入睡时间平均延长5分钟，每晚少睡20分钟，少了30%的深度睡眠时间。而且，被试们在这几天也会主动报告自己睡眠质量不如平常好。相关报道见《当代生物》。
Tessmar-Raible 赞同了报道，认为可以由此更进一步监察人类睡眠周期与月相之间的关系，但她觉得还需要考虑这个相关性的背后机制究竟是什么。
Cajochen 推测，由于被试没办法看到月亮，增加光照水平也没有产生类似的影响，至少不完全产生。光亮可能是一个较小的影响因素，或者属于其他外部因素，就像人们有一个24小时生物钟，即使剔除光照，生物钟依然存在。所以，背后的机制有可能是，月相会影响或者改变我们体内荷尔蒙的水平。就月亮周期来说，月光可能对生物钟与环境同步很重要，但生物钟本身却不依赖于月光。
要检验这种机制的可能性，Cajochen说道，研究者可以进行额外的控制性实验，观测在月亮的某一完整周期内（29.5天）被试的生理各项指标的水平与大脑活动有何变化。同时，月亮周期对动物交配与迁移模式的影响的研究，可以帮我们理解潜在的生物性驱力以及生物钟，与月亮周期个体同步率的演化优势。不过不管什么机制，月圆时我们确实难以沉眠，这也许就是词语“月色撩人”的由来吧！
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作者：Sarah C. P. Williams
原文：Yes, You Can Blame the Moon for a Bad Night’s Sleep
来源：news.sciencemag.org
题图：HENRI ROUSSEAU (1897), MUSEUM OF MODERN ART, NEW YORK; CORBIS IMAGE
题图来源：123RF.com.cn图片库
有调查显示，睡不好约90%都是心理压力造成的。想睡个好觉，要从心理调节入手。
那么，能不能有一种方法，每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢？
“这是催眠能达到的”。在催眠领域研究超过15年的，北大医学博士、美国催眠促进学院治疗师马春树博士说。
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