从确诊抑郁症到现在已经将近6个月了,从自己感觉恢复正常到现在已经有将近3个月了。一直想写一篇康复日志,一是记录一下自己在抑郁过程中所经历的及心历路程,二是想与大家分享一下自己的故事,来鼓舞深受抑郁折磨的病友保持信心,相信自己可以康复。
01
抑郁爆发
我在2016年9月份开始感觉到自己情绪出问题,并且自己无法控制。
我是一名研三的学生,在研一时,我开始做自己的试验课题。由于我当时是硕博连读培养方案,老师给我委以重任,让我做一个我们实验室刚开始的一个项目,且这个项目完成将近要花20万,这对我一个研究生来说是一个莫大的数字。
新课题,没有人带我,课题组没有这方面的积累经验,老师忙于工作,几乎无暇看相关方面的文献,更别提指导我这方面的试验了。
从一开始接手这个项目,我心中就有莫大的压力。
一方面是,经费花的比较多,我担心万一做不出什么结果,无法和老师交代。另一方面是,我一直是一个好强的人,不希望别人说我一丁点的不好,总是力求完美,希望让所有人对我满意,我不能失败。
此外,从开始读研就励志要到国外读博士,在这3年里,我一方面需要完成试验,发表高质量的文章,另一方面,我还需要准备语言考试,联系导师等等。
这些都如大石一样压在我的心头,我每天从早到晚想的都是怎么做这项课题,一天到晚的看文献,设计试验方案。奈何我做的这个课题比较复杂,目前研究的并不很清楚,还没有建立一套完整的理论体系,而我又觉得自己把这个领域的几乎所有的文章都看过了,应该可以大概理出一个框架来。
可是我高估了自己的水平,零零碎碎的知识,不同的研究结果,我无论怎么努力依然找不到头绪,切入点。
随之,压力便越来越大,而我又从来没有关注过自己的情绪,也不会理会自己喜欢做什么,只是觉得这件事做了对我有好处,那么我就做,即使我不愿意做,也要硬着头皮做,完全不顾及自己的情感需求。
所以我从来没有过过星期天在研究生阶段,不会放松,脑子里的弦一直紧绷着。
可是,这么努力却依然没有什么进展,我开始心虚,担心别人说我笨,看不起我,每天都胆战心惊的在实验室,小心翼翼,生怕别人说我的实验的事,每天和大家装开心快乐,其实内心无比的恐慌与纠结。
老师开始催写论文了,我从6月份开始准备写论文,可是一直拖到9月份还没有真正的开始,还在查找资料,理思路,每天给自己规定任务,规定2周写完,可是日子一天天的过去了,我虽然每天很忙碌,可是没有什么实质性成效,论文一直写不出来。
就这样不断的自我打击,自我讨厌了一段时间。
02
抑郁症状
9月份开始,我变得异常焦虑,坐立难安,不愿意和自己待着,但我每天又只有一个人独自去图书馆,在图书馆,我还可以看一些网页,书可以让自己分心,可是每当独自走在路上,我就极力的想逃脱自己,给男票打电话,让他陪我聊天,和他说我的不安。
通常他都会耐心的安慰我,教我怎么样完成写论文这件事情,在他的劝导下,我的心可以稍微的平静下来。
但是过几个小时又会反复,同样的焦虑,自我怀疑,悲观绝望又一波来袭。
他也有不耐烦的时候,会不愿意听我哭诉,会批评我,有时被他泼一盆冷水,会淡定一些,能静下下来写一会儿论文,但到后来只要一说到写文章我的心就开始颤抖,恐慌,想极力逃避。
但是,为了毕业,文章又是我必须要写的,就这样么痛苦着,我在一直逃避着一件我必须要完成的事情,每天内心都很崩溃。
终于,在9月中旬,我连续失眠了2个星期,整晚整晚睡不着觉,每天晚上躺在床上,脑子里的都是消极负面的思想,大脑不能停歇。
03
自救之路
我开始百度,刷知乎,想知道我这种症状该怎么解决。但是每当我输入这些症状后,直接弹出来的答案都是抑郁症。
我觉得很恐慌,又很丢人,不敢和别人说我的情况。
我在春雨医生上问精神心理科的医生,想征求他们的帮助。她们大多都建议我去正规医院找医生看,要加强体育锻炼,还教我如何放松。
但是这些建议我都没法做到,于是我悄悄的联系学校心里咨询处的老师,第一次看心理老师,她说我只是毕业焦虑,不是抑郁症,不要被网上的搜索到的内容所误导。她让我下去降低一下对自己的要求,同时要学会放松。
和她聊完,我感觉自己很轻松,以为自己的问题解决了。可是过了2天,这种焦虑又重新来过。
从此,每当我焦虑,难受,感觉自己要疯了一样,我就会约心理老师,或者找春雨上的心理医生,或者给男票打电话,但都每次谈话都是当时能让我放松,回来后又反复。
我是多么希望我可以快点好起来,时间这么紧迫,我需要马上把文章投出去,还必须投高影响因子的期刊,同时,我还需要刷雅思成绩,给国外导师发套磁信,申请学校。
但是我越想赶快好起来,情况却越糟糕,我开始了无休止的恶性循环。
我就像一个不会游泳的人掉到水里,极力想抓住一根救命稻草,却什么也没有,只能无力的扑腾。
我开始不相信自己,不敢做决定,做任何事都犹豫不决,哆哆嗦嗦,整天魂不守舍。每天晚上都要给别人打电话说到12点,经常都是边哭边说,觉得自己的人生一片黯淡,看不到未来,也没有希望。
但别人经常安慰我说我现在遇到的都是小事儿,我自己太作……
后来很庆幸能遇到心理咨询部的崔老师,我和她说完我的情况后,她让我做了一些量表,结果是中度抑郁和中度焦虑,她建议我去专门的精神科医院去找专家确诊,并让我把我的情况告诉家里人。
当我得知我得抑郁症后,第一个反应是不能接受这个事实,我觉得这是个很丢人的病,让别人知道会笑话我太脆弱,会瞧不起我,同时我也不愿意让远在家里的父母担心我,因为在大家的常识里,得了抑郁症就会自杀。
终于,在这周我把文章投出去了,男票也从工作的地方赶来看我,我见到他就一直哭,吃饭时也在哭,终于他意识到我精神真的不正常,努力说服我去医院看病。
就这样,第二天,早上,我们去了一家专门看精神科的医院,挂到了专家号。我和李教授说了我的情况后,他让我做量表,做了400多道题后,结果和之前做的一样,中度抑郁和中度焦虑,强迫症。
去看精神科的人超级多,医生很忙,根本不会聊太多,简单说几句就会让做量表,诊断,
总共说了不超过20句话。他给我开了文拉法辛,丁螺环酮片,乌灵胶囊,VB6。让我按时吃药,每个月去复诊。
当天晚上开始吃药,吃完药我身体特别难受,头晕,恶心,不想吃饭,强烈的不适感让我不再想吃药。
但我还是顽强的继续吃下去,因为药太贵,浪费不起。
大概过了2-3天,吃完药后没有那么难受了,只是一直伴有便秘。
我就这样一直吃药,每周去看一次心理老师,每次聊50-60分钟。心理老师会刨根问底,让我从我的小时候经历说起,帮我分析我得病的原因,但前几次每次谈的都不是很理想,我都每次在她那儿哭。
在服药大概3周后,我明显感觉到自己脑子中的负面思维没有了,开始感到开心了,每天会感到开心,也会开始想主动做事情了,我开始在图书馆度心理方面的书籍,听有关放松的节目,努力培养一些好的习惯,同时也和崔老师继续交流。
在前几个月,我的情绪会反复,这让我很受挫,有时很绝望,觉得自己再也好不起来了,但在吃药5个月之后,我的情绪开始稳定了,慢慢的改变了之前的功利的心态,养成一些好的习惯,在和崔老师沟通后,她觉得我不需要每周都去她那儿了,有什么困惑再去找她。
之后,到现在将近2个月,我都没有去找她咨询过,因为有些困惑我会慢慢解开,我不再需要他人来开导我了。
04
经验总结
啰嗦这么多,我把我认为自己康复的主要原因及方法分享一下:
1. 及时求救。
在感觉自己没办法调节自己的情绪时,联系有经验的心理老师(医生),让她们给出专业的建议。
2. 专家确诊后,按时服药。
服药可以控制大脑中的负性思维,让自己停止胡思乱想,从而可以理性的听取别人的建议,自己也可以开始正常思考,逐渐解决困惑,找回自信。
3. 接受自己患抑郁症这一现实,并和心理医生袒露心声,共同找出病因。
首先要接受自己患抑郁症这一事实,并把它当成是心理感冒,像对待生病的人一样对待自己,接纳自己。
和心理医生袒露心声,有助于尽快找到病因。在自己不排斥的情况下,看一些心理方面的书籍,对照找出自己的不正确的思维方式,并努力改正。
4. 给自己订一些小目标。
在我开始愿意主动做事情时,我给自己每个月会定2-3个小目标,如晨跑5公里,写感恩日记,冥想,背英语单词……
以上便是我的康复分享了,在我抑郁这段时间,只有我的父母,男票和心理医生知道我生病的事儿,我周围其他人都不知道。
在学校里,只有我一个人知道我得了抑郁症,我几乎是自己独自撑了过去,当然也离不开心理老师的治疗,父母及男票对我的接纳,包容与关爱,让我最终有力量走出这个阴霾。
最后,希望抑郁症病友可以早日摆脱病魔的折磨,走向阳光大道。只要活着,就会看到光明。
作者:nicole
