富含核酸食物
核酸，是一种生命信息材料，比蛋白质来得更为重要。
核酸不仅在蛋白质的生物合成具有重要的作用
也影响了其他不同的代谢途径和代谢率。
日本研究表明，女性每天食用核酸800毫克、维生素
四星期后脸周围的皱纹就会消失，粗皱纹皮肤变得光滑细腻，
人斑雀斑等部分消失或变淡。经常适量摄入的核酸
可提高机体对抗自由基的能力，同时能全面增强人体
抵抗力和提高性激素分泌水平，从而达到延缓衰老
抗皱保健的效果。随着年龄的增长，人类合成核酸能力将逐渐减少，
含有丰富的核酸食品很多，主要有鱼、虾、物肝脏、酵母、木耳、香菇、鲜花和花粉、人参、蜂蜜等。
富含硫酸软骨素食物
人体的皮肤由表皮、真皮和皮下组织构成
导致皮肤出现皱纹和衰老主要是真皮的影响。
硫酸软骨素是构成弹性纤维的主要物质
弹性纤维支撑真皮层，保持皮肤有弹性，少皱纹。
一旦硫酸软骨素流失，真皮就会失去弹性，出现皱纹。
硫酸软骨素材料，主要在鸡皮、鱼皮、鱼鳍、鲑鱼头，鸡与鲨鱼等的软骨内。有人吃鸡、鱼的时候会不吃皮或其软骨，殊不知，鸡皮和鱼皮富含硫酸软骨素，能预防皱纹的产生。
此外，吃更多肉皮，也可以补充蛋白质胶原蛋白，从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹，保持平稳和弹性，延缓皮肤老化。
富含维生素A的食物
维生素A除了有益于眼睛以外，还能维持上皮组织的正常形态
维持骨骼的正常发育，同时还能使皮肤细嫩光滑
具有抗皱去皱的功效，属于一种营养增补剂
长期缺乏维生素A会使皮肤干燥、粗糙，缺乏弹性，没有光泽。此外，维生素A能促进生长和甚至，促进蛋白质的合成
有助于细胞的增殖和生长，可以调节表皮和角质层的新陈代谢
起到抗衰老、抗皱和柔润肌肤的作用。
除奶制品、动物肝脏和肾脏、禽蛋、鱼肝油之外维生素A在色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜含量也很丰富例如芹菜、南瓜、萝卜等，其中以胡萝卜最佳，吃不但令粗糙皮肤恢复正常，还能治疗夜盲症和降低血压。
富含有维生素B的食物
维生素B有12种以上，其虽然在体内停留只有几个小时
但是确实 人体组织必不可少的物质，参与食物能量的释放
体内的糖、蛋白质、脂肪的代谢。
维生素B1可以减轻皮肤炎症反应
维生素B2帮助皮肤抵御阳光伤害
维生素B3可以防止皮肤粗糙、抑制黑色素形成帮
助受损细胞的修复和皮肤的复原，可以减轻皱纹。
维生素B6可以促进核酸的合成，防止人体组织器官的老化
从根源上减少和避免皱纹的出现。维生素B13还可以
预防肝病和未老先衰。想要皱纹少，维生素B族元素缺不得。
含维生素B的食物有牛奶、花生、香蕉、香菇、胚芽、燕麦、猪肉等等。
