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年底了，每个软件都开始推送年账单。这不，前几天我在朋友圈晒了一张“我的2017飞行盘点”。
统计显示，在过去一整年里，我累计飞行65次，相当于绕地球2.4圈。
结果好多朋友在下面留言，问我为什么永远都是精神奕奕的样子，好像永远都不会累。
其实，不是我怕天赋异禀，也不是我异于常人，今天咱们就来分享一下如何高效地休息。
2:
列宁说，不会休息的人，就不会工作。
那么会不会休息对工作有什么影响呢？我们不妨来看两个调查研究。
·杜克大学医学中心曾做过一次统计，发现医生在上午9点犯错的可能性在1%；而到了16点，概率会上升到4.2%。
也就是说，如果没有休息时间调整，下午手术的出错机率会比上午高3～4倍。
·丹麦某学校有也进行过一次调查，一模一样的试题，拿给平时成绩比较接近的学生做，如果不给他们休息调整的时间，成绩也会随着考试时间的推后而越来越低。
其实，不光是医生、学生，对于上班族来说也一样。
不知道大家发现没有，下午的时候，工作会越来越不耐烦，越来越容易分心，而且完成质量会越来越差。
科学家把它称之为“认知疲劳”。也就是说，从你睡醒的那一刻开始，你的精力会逐步下降。
所以安排好你的时间，就是精神抖擞的关键。
3:
那怎样来调整安排自己的时间呢？这里有几个小建议。
第一， 按照重要和紧急的不同程度对工作进行分类。
美国管理学家科维曾提出过四象限法则，把事件按优先级分为四种：重要又紧急、重要但不紧急、紧急但不重要以及不紧急也不重要。
如果你每天也被一堆事情忙的团团转，但是总结下来，却发现自己什么也没做成，其实就是没有分清楚事情的优先级。
一旦尝试过这种方法，你会发现每天的工作都是有条不紊。关于这类文章我们之前有分析过，感兴趣的可以点击文末相关链接。
4:
第二、 灵活调度你的时间，制定有规律的“短休息”。
即便你按照上述的方法对事件进行分级处理，也不能一直干到疲倦，而应该有一个短休息。
根据科学研究，一般在工作50分钟后给自己5-10分钟的调整时间，将会让你的精力恢复到最佳状态。但这个频率间隔，可以根据自己的实际情况来调整。
像之前我们提到的医院，就是让医生采取了重大手术前休息20分钟的方法，结果病人的死亡率下降了18%。
包括顶级网球选手，也是利用得分十几秒钟间隙作为“短休息”，来调整自己的呼吸，降低自己的心率。这样就能比对手多节约20%的体能。
也正是这一点将他们与普通选手拉开差距。
同样，我们也能在工作中使用这个方法，比如在谈一场合约之前，不如全身心的放松20分钟再去应对。
5:
第三， 给每一天设定主题，把侧重点放在主题事件上。
这样做有什么好处呢，就是可以调动你所有碎片化的时间。比如乔布斯就有这个习惯，他是这样安排的：
周一：专注于公司的的管理和运营；
周二：专注于产品的问题；
周三：处理市场营销和沟通；
周四：拜访客户；
周五：把精力放在公司文化和招聘上；
周六：禁止一切会议；
周日：休息，总结过去的一周的不足，并为下一周做准备。
其实，不仅仅是工作，生活中的碎片化时间也能设定主题。
像新东方的俞敏洪，他就很喜欢给把碎片化的时间拿来设定主题，比如今天的主题是看一本书，那么他会将所有的闲暇时间，拿出来书看，像候机、坐车，甚至是排队的时候。
这样原本设定晚上看书的时间就可以拿来休闲娱乐，放松身心，以便恢复精力。
6:
除去一些小技巧，大家也能借助一些工具来帮助放松休息。
如果你需要一个短休息，可以采用“握钥匙法”，在入睡前握着一串钥匙，等到睡着，手指会因为放松导致钥匙落地。如果因为钥匙掉落的声音而惊醒，那就代表这段时间足够你完成一次短休息。
如果你需要一个长时间的休息，可以采用避光眼罩和防躁耳塞帮你更好的入眠。
如果你因为精神紧张没办法立马入睡，建议你使用白噪音软件。里面有刮风、下雨、鸟鸣、流水等日常环境的噪音。根据科学研究，这种自然的轻微噪音能帮你更快放松下来。
当然这些都是应急办法，长效办法是坚持运动，它能增强你的心肺功能，提高身体机能。像李嘉诚80多岁，仍然坚持每天运动。
其实，工作重要，身体更重要。
作为商业人士，不仅仅要拼技能，体能也尤为重要。而合理安排你的作息，保存更多的精力，也是决胜你与对手的原因之一。
最后，也祝大家能在新年期间好好放松休息，来年将更多的精力投放到工作当中。
