快好知 kuaihz

一日万步行 运动是良医

 

 

 

伦敦奥运会首金获得者、射击奥运冠军易思玲宣读

  

       “健康的心脏 健康的城市”峰会倡议

 

  2012年10月11日是步行日。在全球对抗慢病实行全民健身,唱响“运动是良医”的今天,本次峰会政府、NGO、媒体、大众携手,向社会发出倡议:让健步走成为我们的生活,一日万步行,健康我一生!

 

  倡议一:让健身走成为我们的生活。健身走人人可及,安全有效,立竿见影,是全球公认的健康法宝。

 

  倡议二:把脚掌当做第二心脏,百练走为先。我国传统医学认为“走为百练之祖”,如今健走已风靡欧美。仅脚踝以下有51个穴位,走是全面健身,坚持科学走步,防病治病延年益寿。

 

  倡议三:响应《全民健身计划》“121”启动工程。这一工程把健身走列为简单易行、行之有效的健身方法,健康就在我们脚下。

 

  倡议四:一日万步行,你行我也行。健康的人要实现有氧运动最佳状态,就要努力做到。“一日万步行”,这已为中外健身爱好者所证明。绝大多数人不可能为此投入专门的时间,那么就让我们把健身走生活化、日常化,安步以当车,脚尖之上,人人真英雄!

 

  倡议五:打开运动百宝箱。“一日万步行”的密码是:1111―530―3510。解密这个密码:你要我要走进步行日,每周走五次,每次至少走30分钟;上班族争当健走一族,30分钟的路程就开步走,50分钟的路程尽量骑车行,更长的路程,驾车乘车莫忘走路。

 

  倡议六:和家人与朋友一起健身走,坚持起来更容易。走要健康地走。穿一双合脚的鞋,让走姿更良好身体向上、垂直、挺立,双臂、双腿自然甩开,腹肌轻轻收缩,健康的人需要按照15分钟走完1.5公里的步速来走;在健步走10至15分钟后微微出汗,但还能和别人说话,这就是有氧运动最佳状态。

 

  倡议七:记住大步走给你的好感觉:保持良好身材,维持适当体重,外在形象更佳,心理更加放松,有能力应对生活压力、履行家庭责任。

 

  倡议八:让我们安全有效地运动,在科学指导下,努力拥有运动的心脏和较强大的肺活量。运动心脏比普通心脏容积更大,血液循环和氧气输送能力更强,心肌工作能力更强大。良好的心肺功能更能抵抗肥胖、高血压、糖尿病等侵扰。

 

  让我们努力拥有强壮的骨骼肌,通过有氧与耐力训练提高肌肉量。让我们唱响一个口号:有氧大步走,一日万步行,健康我一生!

 

  “健康的心脏  健康的城市”峰会  运动箴言

 

  一日万步行,运动是良医,健康我一生。  全世界的健康处方运动是良医。  让运动向呼吸一样不可分离成为生命体征。

 

  运动是良医的九个理由:

 

  改善心血管和呼吸功能,提高肺活量。

 

  降低冠状动脉危险。

 

  降低安静时收缩压和舒张压,减少运动时血压波动。

 

  有明显的降血脂作用,可以改善脂代谢。

 

  长期锻炼让血浆增加大于血细胞增长量,使得血黏稠度下降。

 

  延缓或阻止糖尿病的发生。

 

  吃的东西没有增加,每人以每分钟110至120步速走一小时足以消耗一个馒头的热量,久而久之,体重就会减少。

 

  适当运动可以降低多种疾病发病率和死亡率。

 

  常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩,经常运动可以延缓衰老9年左右。

 

 

 

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:一日万步行 运动是良医  良医  良医词条  步行  步行词条  一日  一日词条  运动  运动词条  
公益

 名山争上市却离公益越来越远

如果说景区市场化是一条歧途,那么景区上市则是在这条歧途上陷入迷津。 7月4日,人民日报海外版以《佛教名山争相上市,清净之地引来是与非》为题,报道了“四...(展开)