【反家暴赋权练习】系列是一组经过设计的对受暴者通过游戏活动的形式对其赋权，并且在不断的练习中增强自信心和行动力，从而在实际生活中做出改变，面对暴力，敢于说“不”！这个系列练习对于组织性别培训是很好的练习，可以为社会工作者和协作者所采用。
练习二：“我”的表达
目标：表明如何能够面对与你有矛盾的人，既不需要反抗他们也不需要从问题中退缩。练习做出非评判性表达，并练习运用开诚布公地讨论难题而不是拒绝讨论难题的句子结构。
描述：解释并证明对于一个问题以果断但不咄咄逼人的方式表达出来的练习。
步骤：
向参与者介绍“我”的表达，包括曾经有效的明确并且中立的“我”的表达。具体内容见下两页。
参与者分成两人小组，要求他们每人准备一个“我”的表达，与他们目前在生活中面临的或者再次出现的问题有关。小组成员可以相互帮助使他们的表达明确并中立。
要求参与者举出一些例子，让人们有机会评论它们并提出如何改进它们的建议。
“我”的表达程式通过怎样的方式能够对参与者有益？他们对此有何看法？
要求所有参与者都尽力在下期会议前向他人做出一个“我”的表达。
“我”的表达练习的相关信息
“我”的表达是明确地表达你自己对于一种状况的观点的方式。它包括表达它如何影响了你，以及你希望看到它发生怎样的改变。“我”的表达最好没有具体要求也不受责备。它展开了讨论的空间并为其他人继续进展留有余地。
我们应当追求让 “我”的表达明确（即，扼要）并且中立（即，不责备不评判）。
我们应当谨防“你”的表达，它指责他人，让他们承担责任，要求他们改变或者威胁他们。
“你”的表达的两个例子：
“你太懒了，你从不打扫干净房子，你总不能按时备好我的食物，孩子们总是哭。我不知道为什么和你结婚。从现在起你必须更努力地工作！”
“你晚上总是醉醺醺地回到家。你从不给我钱买吃的。我不知道为什么跟你结了婚。从现在起你不要再去那家酒馆！”
这些表达都非常具有评判性并且让听者感到被包围因而处于抵抗状态。
“我”的表达的两个例子：
“当我回到家，如果食物没有准备好，房子也没有打扫，我会感到失望。为做到这点我希望我们讨论一下如何更好地做出安排。”
“当你晚上从酒馆回到家，我感到失望，因为我希望更多地见到你，也希望有钱给孩子们买食物。我希望我们一起讨论如何更好地做出安排。”
这些表达没有指责，措辞也不会激怒听者。它们所包含的希望以非评判性方式表达出来（没有“你必须……”），并且没有责难听者。它们表达了说者的预期或希望，但是它们并不要求这些必须得到满足。
“我”的表达句式
说“当……”让它尽可能地具体并且不具评判性，例如“当你晚上回家的时候……”
我的回答：“我感到……” 说“我感到……”而不是“我认为……”并让它贴近你自己的感受，例如：“我感到伤心/悲哀/高兴/失望/被忽视……” 不要说：“我认为你非常自私！”
原因：“…因为…” 如果你认为解释有意义，在这里你可以用它。但是确定它仍然不是指责对方。例如“…因为我喜欢和你一起度过。”
建议：“我希望的是……” 表达你希望做出的改变。可以说你希望什么，但是不要只要求对方做，例如“我希望我们讨论这点”或者“我希望做出我们都能做到的安排”，而不是“你不能再这么懒惰了！”
这是一个组织好的句式，一开始可能觉得陌生。吸收新的技巧并开始无意识地运用它们需要花费时间。根据你的情况对语言做出调整。
尽量在一个简单的情景中首次运用它，与一个朋友处理一个小问题。开始时你可以说“当……时我感到高兴”，看看这是否奏效。
然后由于你在不断练习运用它，你可以尝试在与朋友处理一个更为困难的情况时尝试它。开始时你可以说“当……时我感到不快”
如果你感觉这样不错，你可以尝试和你的伴侣说“当……时我感到高兴”。
最后，你可以尝试和你的伴侣说“当……我感到不快/悲伤/失落”。这听起来令人生畏，但是可以学着去这样做。
（女性最初可能觉得自己说不出这样的话，但是不久，如果她们尝试并发现它有效，她们可能就感到更有信心使用“我”的表达程式。）
在练习结束后的几周，一位女性能够对她的丈夫说她长时间以来希望说的话。他们在一起已经12年了，并养育了孩子，但是他从来没有去探望过她的父母。这使她觉得他并不真正在乎他们之间的关系。因此她决定说“这么多年来你从没有探望过我的父母，这让我痛心。”于是，她的丈夫开始买衣服，作为送给她母亲的礼物，并开始准备第一次探望。
每个人都可以从自信果断的表达中获益。这是一种有效的说话方式，不咄咄逼人，也不会伤害他人的感情。
