据《扬子晚报》报道，小步倒走的动作要领是站稳立正，挺胸收腹，双手叉腰或自然下垂、前后摆动双臂。身体自然向右后方倾斜，此时身体重量全部落在右腿上，左脚跟顺势提起，右腿不能弯曲，左脚脚尖略离地面，也可以轻擦地面，后退一步，左脚跟自然平稳地缓慢着地。此时全身的重量已完全在左腿上，左腿保持挺直，身体随之向左后方微倾，右脚跟离开地面，后退一步，如此反复。倒跑的动作要领是站稳立正，双手握拳呈跑步预备姿势，左腿膝盖弯曲向后跨一步，双脚同时腾空离地，左脚着地时由脚尖过渡到整个脚掌，重心落在左腿。右腿重复左腿动作向后跨出，以此反复。
据《山西晚报》报道，与正走相比，倒走时膝关节活动度、内外翻及屈伸范围都比较小，换句话说，倒走时膝关节的摆动小而稳定性好，能减轻膝关节内侧间室的负荷，对膝关节炎疼痛有缓解作用。同时，倒走时对下肢肌群的锻炼作用有利于膝关节四周肌群的力量平衡。总的来说，对于早期膝关节退变的患者，倒走有积极的一面。
但《山西晚报》提醒，膝关节炎较重的情况下，建议不要进行倒走。因为倒走时，为保持身体平衡，需要膝关节增加伸直位的支撑，这样对膝关节产生的冲击较大，容易加重膝关节的疼痛。
此外，老年人也不适宜。据华龙网报道，倒着走必然伴随心率加快，容易增加心脏负担。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重负。多数老人还存在不同程度的心脑血管问题，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，进行倒行运动容易造成大脑或心肌缺血，出现头晕、摔倒等危险。此外，不少老人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病，倒着走时要注意后边的障碍物及行人，要经常转头或扭腰，颈部转动时易导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。（杨超凡）
本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）
