很多男性在与自己的老婆同居后都会遇到一系列的性功能问题，有的是不能勃起，有的是很快就草草了事了。这些都会让自己的爱人不满意。本次就给大家盘点一下性功能锻炼11种方法，这些全部都做到了保证你自己的爱人每一夜都会离不开你，你们之间的感情也会变得越来越好。
性功能锻炼11种方法
1.腰部锻炼
在进行房事的时候腰部的力量是最重要的，你可以尝试一些仰卧起坐，俯卧撑等锻炼，这些都可以很好的锻炼你自己的腰部力量。有了一个好的腰保证可以让你自己久战不衰。
2.壮阳食物
食补也是一个十分不错的办法，可以吃一些韭菜，鹌鹑蛋等等壮阳的食物，这些食物也都是没有任何副作用的，可以放心的食用，时间久了还是可以有着一定的效果的。
3.凯格尔运动
耻骨尾骨肌是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。锻炼好这部分可以让你自己更好的控制你自己的射精时间，让你自己的房事可以把握的更美妙一些。
4.球类运动
球类运动也是十分不错的方法，足球，篮球，排球等等都是可以的。做这些运动的时候都需要保证自己可以全身的尽量运动起来，这可以有着最好的锻炼效果。
5.髋部和腹股沟
髋部和腹股沟的练习也十分重要，你需要盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，你自己的两个手臂也需要前伸。让你自己的腹股沟有伸拉感，然后柔和地再屈身一或两下。就这样合理的重复以上动作。
6.锻炼骨盆蓟
每天都可以轻松的锻炼你自己的骨盆，这样锻炼的好处就是可以让你自己增加房事时候的快感，同时也可以延长你自己的房事时间。
7.合理的睡眠时间
睡眠时间也是十分重要的，不要熬夜，熬夜会让你自己的精神变差，这样你自己整个人都没有精神，在房事的时候也就提不起神，你自己的整个身体都会十分的疲倦。
8.禁忌烟酒
烟酒这些对你自己的身体都是没有任何好处的，长时间烟酒会让你自己的精子质量变差。同时也会拖垮你自己身体的其它一些器官。还会让你自己患上一些麻烦的疾病。
9.洗澡温度
洗澡时水的温度也是十分重要的，不要长时间用水冲你的下体，同时温度也不要过高，这会降低你自己的敏感度。再做完房事后也不要马上去洗澡，最好等十几分钟。
10.调整心理
当你自己遇到性功能问题时，你首先需要调整好你自己的心理，与你自己的爱人好好的商量，慢慢的调养，这种事也是急不得的，这需要你自己的耐心。
11.双肩锻炼
这十分适合那些喜欢男上位的同志，每天旋转你自己的双肩，还可以通过举重，引体向上等等方法，这些可以让你自己在房事中不会感到疲惫。
