生活中总是存在着许多标的物，让我们持续着目标感并一一去达成，让生命不再简单而纯粹。一场美好的性爱在你心中是什么模样呢？做爱也一样，培养性爱的契合度与信心，就像是一场有目标的竞赛，在过程中尽管体力用尽、汗水流干，却仍难以确保下次的性爱如同这次般完美，两人是否真如一开始结合时如此琴瑟和鸣？还是就只是小头战胜大头，让情欲的冲动战胜一切？
性爱也需要用心雕琢，为了彼此努力，而性爱契合度的养成，就如同马拉松选手，要拟定短、中、长期计画，在遇到上下坡时懂得适当配速、在几公里时要用几分速去奔跑、或是看不到终点体力时是否该认赔杀出，结束这场令人惋惜的战斗。
目标设定与列出战斗清单其实很简单，在遇到不错的对象时，每天花几分钟闭眼沈思一下：一场美好的性爱在你心中是什么模样呢？可以参考别人的经验谈，记录下内心最真实的想法，将预想美好性爱的一切逐步建构起来，最后设定一个彼此可以共同努力的清单，在适当的时机给对方看。为了让这场性爱马拉松坚持得更长久，相信对方看到你这番努力，也会放宽心与你一起奋战。
列出两人的性爱目标清单
提升性爱品质需要共同努力
提升性爱品质需要另一半来配合，两人努力的效果永远是加乘的、效果也会倍增。不论对方是男友、老公、砲友、床伴，想把性爱提升到另一个层次、让两人进入高潮不止的level，都是两个人都需要去努力付出的。
打造一起疯狂性爱的伙伴
当自己列出合理的清单、提供一些点子供对方参考时，相信他也会被你的努力所启发，也许他也会想办法着手设立自己的清单，试着跟上你的脚步、为彼此努力。当然，若两人都不想在疲乏无味的性爱中花太多时间，经过讨论后一同制定出来的清单，一定会更加完美，也会是两人在性爱中的润滑剂。
设定因人而异的清单
一套客制化的订单，必须有一定的深广度及弹性，先从初步订定讲起，性爱目标订单不应过于夸大、不切实际，可以边拟清单、边试想完成这份清单后，想得到什么成果。以小编为例，我和前男友曾制定一份性爱目标清单，虽然最后没有完成就分手了，但还是让彼此学到了不少经验。
最终目标有三个目标：第一，每次都要比上次更享受性爱、第二，由性爱这件事达到减肥的效果、第三，为了养成体力，需要培养运动的习惯。当初会想订定的理由，是因为感觉到彼此慢慢在交差了事，性爱的刺激感虽然有，却好像缺少了些什么，这种细微的失去感非常微妙，如同一个深不见底的大水缸，底部的塞子偷偷被拔掉一样，日积月累之下，缸子里的水变少了，等回过头发觉时，热情及该有的激情已褪去一大半，难以寻回。
包含两到三个大目标
至于为什么要减肥呢？爱情总是使人肥胖，吃美食、整天腻在一起，衣服渐渐缩水了，肚腩也越来越肥大，像冬眠完的春蚕一口口地啃食掉鲜美的桑叶，将健康慢慢地吞噬，于是减肥便列入在清单当中。运动习惯的养成会影响许多层面，定时定量的运动能消耗卡路里，跟第一、第二项目标也紧密相关，拥有良好的运动习惯，不但身体耐久力、柔软性都能显着提升，荷尔蒙的激发也能在性爱过程中成为良好的催情药、逐步提升两人做爱的质与量。
订立性爱目标清单的细项
爱情与性兼具
大方向订定好了，清单的小项目该怎么去设定及实践呢？例如：下次要比这次更享受性爱，实际该如何做呢？我们的小项目是这样订定的：抓住生活中每一刻的甜蜜感、出其不意制造惊喜、为彼此保留一定的空间，少点抱怨多点迎合，让爱情更有层次。感情的联繫会因为各种因素起起伏伏、陷入争吵或是甜蜜感暴增，因此这样细节的讨论是非常重要的。
注入性爱的养分
小项目写起来都相当轻松，但执行起来可就没这么容易了，订立好清单之后，面对困难更需要一起克服，这些共同努力的养分会让我们在床上格外甜蜜，在每次激吻时更珍惜彼此、在性爱的过程中细心照顾，让性跟爱这两个元素更紧密地结合，更细心探索对方敏感的点、摸索喜爱的体位或方式。由平时甜蜜的累积，让性爱的感受度加深，虽然不能保证比上一次更好，但在付出的过程中，会更了解并爱上彼此的一切。
维持好体态是必须
运动跟减肥这两件事是相辅相成的，但减肥更重要的是搭配饮食的调整。肉多一点或少一点，在外观上并没有这么地明显，但在两人赤裸裸、或想穿上勾引对方的性感服装时，多馀的赘肉会让情趣急速降温、甚至变得有点尴尬。保持自己的体态，对于男女双方来说都是一项需要重视的功课，毕竟视觉的刺激能让彼此在床上欲火焚身、欲罢不能。
运动让体力提升
积极保持运动的习惯其实不难，有人追求人鱼缐搭配事业缐、或想练出肌肉比例让自己臀部更为突出，成为性爱中的利器；另一派的人可能想让性爱的长度拉长，不再是床上三秒钟便唿唿大睡、或在上面摇没几下便感到全身乏力，这些都是性爱中关键又需要大量提升的部分，只能靠不断累积实力来迎接下一场战斗。
时时总结自己、修正这份性爱清单吧！
性爱清单该是什么模样、又该如何订定目标呢？如果还是没有概念的话，建议可以在秘密日记记录下自己平时的性爱过程，虽然纪录是一件害羞的事情，但能更了解自己在性爱中与对方的互动状况，也能反过来思考彼此缺乏些什么、想要些什么？以及目标该如何订定，对提升两人间的性爱质量会最有帮助。
性爱清单不该是陈旧又过时的，应该要像滚动的苔石般不断更新，每个人追求的目标不同，有人希望屡创高潮、步步高升；有人希望细如止水、稳定发展；或许也有人正处于感情冰河期，希望能挽回颓势、让彼此的性爱温度提升。性爱清单的建立，端看自己要的是什么，一步步修正后，会越来越符合自己或两人对于性爱的期待，换个概念来说～就如同健身一般，设计菜单给不同时段的自己，适时加重某部分的比例、排除掉过时的菜单，相信这样做的同时，两人的感情也会越来越好喔！
