随着人们生活水平的提高，一般都不存在缺营养一说，但因为各种原因，肾虚的朋友还是很多，肾亏会引起脏腑器官功能的衰竭，进而导致身体产生疾病。所以在平日里要做好保养工作，肾脏健康说明人生长、发育和生殖系统的活力。男人经常吃哪些食物可以养肾？推荐以下的食物，补肾养肾，提高男性身体素质，增强体力。
1、干贝
干贝就是扇贝的干制品，富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分，其中蛋白质的含量更是高达61.8％，是鸡肉、牛肉、鲜虾的3倍，而矿物质含量更是比鱼翅燕窝食品更加的高。
干贝有滋阴补肾、和胃调中的功能，对于头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症均有一定的疗效。烹调之前用温水浸泡泡发之后，或者用少量的清水加入黄酒、姜、葱隔水蒸软之后就可以烹制入肴了。
2、鲈鱼
鲈鱼肉质白嫩、清香，没有腥味，有补益五脏，益筋骨，调和肠胃，治疗水气之功效。腌制或晒干更好，能补益肝肾，安胎，补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。但是要注意鲈鱼不能多吃，容易诱发腹胀和腹疮肿，鱼肝不能用，，否则使人面皮肃脱。鲈鱼清蒸或者煮汤都是不错的食用方法。
3、栗子
栗子中含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，其中维生素B1.B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C，是多种食物都无法相比较的。另外栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等。
早晚生食栗子2颗，对老年肾亏、小便频繁有益。用10颗栗子和猪肾、薏仁、大米熬煮成粥，可治疗由一般肾虚引起的腰腿无力。需要注意的是栗子产生的能量也较高，糖分不低，所以吃栗子的时候不要吃得太多，尤其是糖尿病患者。
4、山药
铁棍山药富含18种氨基酸和10余种微量元素，及其它矿物质，所以有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用。除了具有补肺、健脾作用之外，还能益肾填精。所以肾虚的人日常可以多食用。
5、枸杞子
枸杞子性平，味甘，有滋补肝肾，益精明目之功效，可以用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质，所以可以明目。枸杞子还可以提高机体免疫力，在补气强精、滋补肝肾、延缓衰老等各方面都颇有功效。
6、黑芝麻
中医理论认为，黑色入肾，肾主骨升髓通于脑，多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。黑芝麻富含维生素E，维生素E有良好的抗氧化作用，还对人体的生育机能具有良好的促进作用，对于男性可以使精子数量生成增加、精子活力增强，对于女性能够使雌性激素浓度提高，因此又称“生育酚” 。黑芝麻还富含镁元素，这对于男性非常重要，因为镁元素可以提高精子的活力，增强男性生育能力。
7、核桃
核桃有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等功效。将核桃加入适量的盐水一同煮，喝水吃渣可以治疗肾虚腰痛、遗精、萎、健忘、耳鸣、尿频等症。核桃与薏仁、栗子等同煮作粥吃，能治尿频、遗精、大便溏泻、五更泻等病症。
肾虚的可能会导致一系列的衰老症状，对男人的性功能也会有影响，男人要想肾好就多吃栗子、干贝、鲈鱼、山药、黑芝麻、枸杞子、核桃等让你远离肾虚，帮你养出好气色。
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