很多的女性总是活在缩阴的困扰之中，尤其是很多生产过宝宝的女性，阴道会更加的松弛，所以对于她们来说缩阴是更加刻不容缓的。女性的阴道是否紧致完全决定了她们的性爱质量，不过大家完全可以一些运动来改善阴道的松弛，下面就为大家一下生活中哪些运动可以缩阴紧致私处吧？
一、卧式腿部运动
1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。
3、双膝伸直向上身靠拢。
4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
二、立式锻炼
1、站立，双腿微分开
2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
3、向大腿部靠拢，膝部外转
4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
注意：重复练习。每次约做5回。
三、收缩运动
1、仰卧，将一个手指轻轻插入阴道
2、然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟
3、放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
注意：每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
四、提肛运动
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。
五、腹肌练习
1、仰卧，两腿屈曲，两手抱膝
2、将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。
3、然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。
4、再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。
5、最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
注意：反复做5次。
六、腹式呼吸运动
1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)
2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起
3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。
注意：每次做5-10回。
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