色斑是一种常见的面部色素沉着性皮肤问题。内分泌失调大多产生的是黄褐斑，一般认为与有关皮损为淡褐色或黄褐色斑，边界较清，形状不规则，对称分布于两颊、前额、鼻梁，有时呈蝶状，表面光滑。虽不痛不痒，但影响美观，是爱美的女性一大心病。那么内分泌失调长斑怎么调理呢？
1、黑色素堆积
如果内分泌处于一个失调的状态，那么身体内部的新陈代谢就不能够正常进行，自然而然的一些黑色素就可能造成堆积，那么外在表现就会出现长斑甚至有长痘痘的情况，这个其实是可以很好的改善的，只要我们平时的生活习惯良好，同时可以用一些中药对身体内部的内分泌进行一个调节都是会有不错的效果。
2、生活习惯不好
对于内分泌失调造成的长斑情况，我们一定要保证一个良好的生活习惯，比如说早睡早起，尽量多吃一些清淡的食物，可以多吃一些蔬菜水果像苦瓜苹果香蕉等等，这些都是非常不错的，另外一定不要熬夜，忌烟酒忌生冷辛辣食物，长时间的坚持下去这种情况就会得到很好的改善，并且甚至可能会彻底治愈的。
1、最好能按时睡觉
熬夜是最容易引起内分泌失调，让黑色素沉积到皮肤上的，而且经常作息不正常的人老得特别快，良好的睡眠质量对女人来说是极佳的保养品，能不熬夜就不熬夜，实在不能避免熬夜，在熬夜后一定要加强对皮肤的护理，多吃些果蔬，促进排毒。
2、经常泡澡和按摩
泡澡有一种有效维持身心的简单方法，可以促进血液循环，加强机体的代谢，在泡澡之后，再给身体做做按摩，从四肢末梢朝心脏方向按摩，摩擦下腹部，腰两侧等，可以推动血液的流动，加强体内废物的排出。
3、吃些排毒祛斑的食物
对抗脸上的斑斑点点，需要内调外养相结合，而饮食主内调的重要环节，在饮食方面应该要保持营养的均衡摄入，合理搭配各类食物，少吃辛辣、油腻类这些刺激的食物。平时可以多吃些有利于促进毒素排泄的食物，各种新鲜的蔬菜和水果可以多吃，尤其是黑木耳、香蕉、西红柿等，适量些粗粮，杂粮，加速毒素排出，令机体恢复到良好的状态。
推荐祛斑的食谱
a、番茄汁：每天喝一杯番茄汁或者经常吃番茄，对防治雀斑有很好的帮助。番茄含有丰富的维生素C，有着“维生素C的仓库”的美誉。维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤更加白嫩。所以说，番茄是养颜佳品。
b、红枣木耳汤：红枣15枚、木耳10克、白糖适量。木耳用水泡发，红枣洗干净，将材料放到锅里，大火煮沸再用小火煮至材料熟软，放白糖。补益滋养，养血益气，又能起到清洁体内废物的作用。
c、雪梨果蔬汁：芹菜100克，西红柿1个，雪梨1-2个，柠檬半个。材料清洗干净，切好，放到果蔬机里加搅碎成汁，可以放一点点白糖调味，清热，解毒，润肤。
d、木瓜红枣莲子蜜：木瓜、红枣、莲子、蜂蜜各适量，红枣和莲子先煮熟，木瓜洗净，去皮和籽，切好，再放入，煮至材料熟软，等到温度冷一些后再放蜂蜜。调节内分泌、补血养颜、润肤淡斑。
e、桃仁牛奶芝麻煳：核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。
f、大豆甜汤：黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。
内分泌失调要想彻底的改善是一个非常缓慢的过程，所以我们在治疗之前一定要做好心理准备，另外尽量的选择一些可靠的中医来对自己的身体进行调节，同时平时的时候要养成多喝白开水的习惯，每天至少保证两千毫升白开水的摄入量，加速身体内部的新陈代谢才能够将体内垃圾毒素排除快速排出体外。（参考网站：主妇网）
