爬山后膝盖酸疼怎么办

爬山回来后膝盖酸痛让人感觉很难受，有时候程度严重的还会影响到走路，给日常生活都带来了不便，那么爬山后膝盖酸疼怎么办？

爬山后出现膝盖酸痛的情况很常见，尤其是对于不平时缺乏锻炼的人群来说。因为很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。

膝盖会有两个地方容易酸疼，第一，是因半月板损伤和退行性病变引起的关节疼。第二，是外侧副韧带拉伤引起的。

对于第一种情况，如果是因为外伤导致或退行性病变引起的半月板损伤，最好照一下片子，让医生看一下你半月板磨损的情况是不是很严重，如果很严重的，最好暂时不要进行这项运动了。如果磨损不严重的，还是可以继续爬山，但也要注意运动方法。

对于第二种情况，通常来说，当采用前脚掌率先触地的下台阶方法后，效果很显着，当前脚掌率先触地后，膝关节周围的肌肉都会绷紧，防止在下山的过程中因关节错位引起的外侧副韧带的拉伤，肌肉绷紧，就相当于给膝盖戴了一个护膝，使得在下台阶的过程中，关节不易错位拉伤外侧副韧带。

上面所介绍的就是爬山后膝盖酸疼的治愈方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，在爬山行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地。

看完了以上这部分登山安全小知识后，接下来我们即将给大家介绍的是：如何缓解登山后遗症，欢迎登陆本站阅读。