快好知 kuaihz

老年人怎么保证好睡眠

  老人的健康离不开日常的保健。那么你知道老人应该怎么保证好睡眠方法呢?

  1、老年人睡眠与休息的特点

  老年人睡眠时间相对较短,一般每日约为6-8小时;而且睡眠质量不佳,容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。

  2、老年人睡眠保健措施

  (1)保证适当的活动或运动:白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

  (2)选择舒适的睡眠用品:在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

  (3)调整卧室环境:卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

  (4)做好睡前准备工作:睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠

  (5)采取适当的睡眠姿势:良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

  老年朋友们,快点行动起来吧!让自己拥有好的晚年吧!

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:老年人怎么保证好睡眠  老年人  老年人词条  睡眠  睡眠词条  保证  保证词条  怎么  怎么词条  
养老

 老人突然变瘦或是糖尿病信号 5个...

  我们的父母经常出现糖尿病疾病,这种疾病对父母的健康也带来了很大的伤害,但是老年朋友对于出现这种疾病的原因感到比较困惑,让老年朋友在饮食上有很大的限制。接下来...(展开)

养老

 “饿”也能延年益寿?

  科学家早在70多年前就发现,如果让老鼠、狗、果蝇等动物保持一定程度的饥饿状态,它们的存活时间要比正常进食的同类多出40%。美国加利福尼亚州索尔克生物研究所的...(展开)

养老

 老人防脱发食疗方

中医认为,头发的生长与脱落过程反映肾中精气的盛衰。肾气充足的人,头发茂密有光泽,肾气不足的人头发易于脱落、干枯、变白。头发的生长与脱落、润泽与枯槁还与人体气血的...(展开)