快好知 kuaihz

老人健身锻炼的7个注意

  运动前不注意热身

  运动前5分钟的慢跑或活动,能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前没有做好热身,在四肢关节僵硬的情况下急于开始,致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

  没有合适的运动装备

  慢跑要穿慢跑鞋,打网球要穿网球鞋,打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比,鞋底较厚,鞋帮较高,能减少下肢受伤的风险。

  运动时佩戴首饰

  很多人模仿体育明星戴着首饰运动,其实是有危险的。法国研究人员指出,手指受伤后,会发生肿胀,使得戒指取不下来,医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

  不检查场地、器械就开始锻炼

  很多人运动前关心球拍和球,而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器,常有年久失修、残破缺损的情况,如果不加注意,会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

  运动前不注意热身

  运动前5分钟的慢跑或活动,能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前没有做好热身,在四肢关节僵硬的情况下急于开始,致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

  运动时精力不集中

  一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等,是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上,忽视了脚下,就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐,看起来很酷很时尚,但听不到路上其他声音,其实很危险。

  运动中不饮水,运动后一次喝个够

  有的健身者运动中玩得兴高采烈,汗流浃背也顾不上喝水,等到运动结束时才感觉到口渴,于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水,俗称“水中毒”。正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:老人健身锻炼的7个注意  锻炼  锻炼词条  老人  老人词条  健身  健身词条  注意  注意词条  
养老

 72岁新郎娶92岁新娘,老人的爱...

  滥坝乡敬老院负责人李怀明笑称,民间有句俗话,叫“女大三,抱金砖”,意思就是说,如果新郎找到比自己大3岁的新娘,能够得到比自己年龄大的妻子无微不至的爱护和照顾...(展开)

养老

 老人脑出血怎么办 老人脑出血原因

  老人脑出血怎么办呢?哪些原因令老人面临脑出血的威胁呢?想要治疗脑出血应该怎么饮食呢?相信家里有老人的朋友们都应该了解下,也能更好的照顾好。大家不妨一起好好看...(展开)

养老

 老年人日常怎样喝水最合适

  人可以一天不吃饭,却不能一天不喝水。尤其是老人,由于大多数都患有冠心病、高血压、高血脂,更是被要求每天得喝够2000毫升水。但与此矛盾的是,饱受前列腺增生困...(展开)