老年人健身秘诀：远离骨折

  当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下，容易骨折。

  适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人，可以预防原来骨折：

  1.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。

  2.具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

  3.循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。

  锻炼注意事项：

  1.强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

  2.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

  3.频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。

  4.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8-10下，休息1~5分钟。