经常听见老年人说“人老觉少”。这话不假，老年人，身体上了岁数，就或多或少出现一些年龄疾病。早醒、觉浅等睡眠障碍问题也接踵而至。当老年人出现这种失眠症状时，不要急着吃安眠药。试试下面六种缓解失眠的自我调理方法。
①放松疗法。进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐。好的音乐，令人心旷神怡，从而安然入睡。
②刷牙洗脸洗澡。睡前刷牙可清除口腔积物，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、洗个热水澡，以保护皮肤清洁。
③适当做些运动以便增加身体疲劳感，心静气定地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。
④洗脚。民谚曰:“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，养成每天睡觉前用温水（40～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
⑤躺下后不看书报，不考虑问题，让大脑的活动减少，能较快地进入睡眠。同时要固定早上的起床时间，白天睡觉时间减少10到15分钟。
⑥开窗通气，保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
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