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老年人的生活习惯有多少需要改?

老人比年轻人更容易腹胀,这是因为,随着年龄增长和器官老化,老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少,消化食物的能力降低。此时如饮食不当,很容易导致腹胀。常腹胀的老人,应该从生活习惯上做些调整。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物

晚餐少吃产气食物

首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

高纤维食物别过量

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。

多吃护胃、顺气食物

有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

警惕某些疾病

一些老人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗。

练习几个小动作

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

老人腹胀注意要点:

第一、很多老人吃饭还是比较快,或者有些老年人吃饭的时候还在做事,这些习惯都不是很好也会造成老人消化不好,因为这些习惯都容易使老人吞进更多的空气,造成老人腹胀

第二、高纤维食物一定要少吃。如果老人腹胀的话尽量少吃比如土豆、面食、豆类、以及卷心菜、花菜、洋葱这些蔬菜,这些食物都很容易在老人的肠胃里面制造大量的气体,最终会造成老人腹胀难受。

第三、不容易消化的食物也要少吃。比如说煎饼,炒豆子等比较硬的食物不利于消化,吃下去会在肠胃里面保留很长的时间,页容易产生过多的气体造成腹胀

第四、老年人一定要保持一个很好的情绪。因为不开心的情绪或者忧郁等也会造成人体消化功能下降,并且过多的刺激胃部产生很多胃酸,胃气自然也增加了,最终也会产生老年人腹胀

第五、老年人腹胀一定要坚持身体锻炼。适量的身体锻炼非常有助于消化系统功能的强化。建议老年人每天运动一小时左右最佳。老人腹胀一定要多引起注意,一旦发现,及早治疗。

小编提醒:进入老年,人体机能下降,消化系统功能也会出现紊乱或减弱,因此老年人常有腹胀的感觉。所以尽快治疗而且要改变生活习惯哦!

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