快好知 kuaihz

针对老年人介绍五种有益心脏健康的散步方法

心脏是人体健康状况最敏感的晴雨表,也是决定延年益寿的重要器官。经常运动的人,心血管功能强,心跳缓慢有力,心脏输出量大,因此较少得心脏病。

中老年人的体育锻炼,以步行最适宜。所谓“百练不如一走”,就是人们总结出来的健身格言,其中包含着深奥的科学道理。

介绍几种散步方式,您可根据自己的身体条件选用。

一、普通散步

分钟60~90步,每次20~40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

二、快速散步

分钟90~120步,每次30~60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。

三、反背背向散步

步行时两手背放于肾俞穴处,缓步倒退走5tuLaoShi.com0步后再向前行100步,反复5~10次。适合于健康老年人。

四、摆臂散步

步行时两臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

五、摩腹散步

轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。值得注意的是,散步锻炼不宜在饭后马上进行。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:老年人  老年人词条  有益  有益词条  散步  散步词条  心脏  心脏词条  针对  针对词条  
养老

 老人跳探戈可以减缓衰老

  在研究中,研究人员招募了30名老年人,年龄在62岁至90岁。这些老年人都很健康,但他们在去年都经历过一次跌倒,并且对跌倒存在恐惧。这 30名老人被分成两组,...(展开)

养老

 老年人用药的8项注意

老年人用药的“8项注意”许多老年人在服药的时候,都会将一大把的药片同时吞下,然而,不同药物的特性也有所差异,特别是在混合服用的情况下,很容易形成排异、不良反应等...(展开)

养老

 怎样的饮食顺序对老年人好呢

  老年人的饮食跟年轻人不一样,老人吃饭得有讲究,不仅仅是吃清淡、易消化的食物,有些人会发现,先吃什么,后吃什么会影响老年人的食欲,这是为什么呢?怎样的饮食顺序...(展开)