如今的宝宝们喜吃甜食、鸡鸭鱼肉、饮料，而对粗粮蔬菜却不喜好，结果小小年纪血脂异常，动脉已发生硬化，血压、血糖升高，为日后罹患高血压、冠心病、糖尿病等疾病埋下隐祸。为了宝宝有一个健康的未来，
从小就应培养吃粗粮果蔬的好习惯。
Tips所谓粗粮，是指除精白米、壮大粉或标准粉以外的谷类食品，如小米、玉米、高粱米等。小儿从４～６个月加辅食后，就可以推敲吃点粗粮了。
常吃粗粮果蔬的９个利益
１、干净体内环境各种粗粮以及新奇蔬菜和瓜果，含有大批的膳食纤维，这些植物纤维具有平衡膳食、改良消化吸收和排泄等重要生理功能，起着“体内干净剂“的特别作用。
２、控制宝宝肥胖膳食纤维能在胃肠道内吸收比自身重数倍甚至数十倍的水分，使原有的体积和重量增大几十倍，并在胃肠道中形成凝胶状物质而发生饱腹感，进食减少，利于控制体重。
３、预防小儿糖尿病膳食纤维可减慢肠道吸收糖的速度，可避免餐后呈现高血糖现象，进步人体耐糖的水平，利于血糖稳固。膳食纤维还可克制增血糖素的分泌，促使胰岛素充足发挥作用。
４、解除便秘之苦在日常饮食中只吃细不吃粗的宝宝，因缺少植物纤维，轻易引起便秘。因此，让宝宝天天适量吃点膳食纤维多的食品，可刺激肠道的蠕动，加速排便排出，也解除了便秘带来的苦楚。
５、有利于减少癌症儿童中癌症发病率上升，与不良的饮食习惯密切相关。英国剑桥大学养分学家宾汉姆等曾分析研讨，食用淀粉类食品越多，大肠癌的发病率越低。
６、维护心血管假如经常让宝宝吃些粗粮，植物纤维可与肠道内的胆汁酸结合，下降血中胆固醇的浓度，起到预防动脉粥样硬化，维护心血管的作用。
７、预防骨质疏松宝宝吃肉类及甜食过多，可使体液由弱碱性变成弱酸性。为了坚持人体内环境的酸碱平衡，就会消耗大批钙质，导致骨骼因脱钙而呈现骨质疏松。因此，常吃些粗粮、瓜果蔬菜，可使骨骼硬朗。
８、有益于皮肤健美宝宝如吃肉类及甜食过多，在胃肠道消化分解的过程中发生不少毒素，腐蚀皮肤。若常吃些粗粮蔬菜，能促使毒素排出，有益于皮肤的健美。
９、维护牙齿健康经常吃些粗粮，不仅能增进宝宝咀嚼肌和牙床的发育，而且可将牙缝内的污垢涮除掉，起到干净口腔，预防蛀牙，维护牙周健康的效果。
科学公道吃粗粮
１、适量对正处于生长发育期的宝宝，天天摄进量推举量为年纪加上５～１０克。对小胖墩、经常便秘的宝宝，可恰当增长膳食纤维摄进量。有的宝宝吃粗粮后，可能会呈现一过性腹胀和过多排气等现象。这是一种正常的生理反响，逐渐适应后，胃肠会恢复正常。如宝宝患有胃肠道疾病时，要吃易消化的低膳食纤维饭菜，以防止发生消化不良、腹泻或腹部疼痛等症状。
２、粗粮细作是指把粗粮磨成面粉、压成泥、熬成粥或与其他食品混杂加工成花样翻新的美味食品，使粗粮变得可口，增进食欲，能进步人体对粗粮养分的吸收率，满足宝宝身体发育的需求。
３、取长补短粗粮中的植物蛋白质因含的赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸、苏氨酸低于动物蛋白质，所以运用率和蛋白价也低。填补这些缺点的方法就是提倡食品混吃，以取长补短。如八宝稀饭、腊八粥、玉米红薯粥、小米山药粥，大豆配玉米或高梁面做的窝窝头，麦面配玉米或红薯面蒸的花卷馒头，由黄豆、黑豆、青豆、花生米、豌豆磨成的豆浆等，都是很好的混杂食品，既进步了生理价，又有利于胃肠道消化吸收运用。
４、均衡多样饮食讲究的是全面均衡多样化，任何养分素发挥的都是和多种养分素一起的综合作用。在日常饮食方面，应限制脂肪、糖、盐的摄进量，恰当增长粗粮、蔬菜和水果的比例，并保证优质蛋白质、碳水化合物、多种维生素及矿物质的摄进，才能保证养分的均衡公道，有益于宝宝健康地生长发育。
