产后母乳不足，是令很多新妈妈烦恼不已的事。实在，很多妈妈产后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除了要保证产后养分外，还要留意其他方面。比如妈妈要调剂好自己的心境：爸爸要对妈妈关怀体贴：留意正确的哺乳方法和方法等。
哺乳这种自然的过程既是向新生儿办理送食品的过程，又是可以传递情感的理想方法。母体乳房最初分泌的“初乳”，是一种水样的黄色物质，它含有丰富的抗体和养分物质，对婴儿的健康极其重要，因此，应当早给婴儿喂奶。大多数的新妈妈，不论乳房大小、外形如何，只要得到了正确的指导，都能够用母乳豢养婴儿。母体内发生乳汁，孩子生下来就会吮吸，这都是自然的本能。妈妈要有自负，宝宝一定可以吃好吃饱。
保证养分是关键
产后，妈妈要摄取养分丰富、水分充足的食品以满足月子里对养分的须要，一般要留意以下几个饮食方法。
１、增长餐次：
逐日以５—６餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负坦。
２、食品应干稀搭配：
干的能保证养分的供给，稀的能保证水分的供给。
３、荤素搭配，避免偏食：
不同食品所含的养分成分种类及数目不同，而人体须要的养分是多方面的，只有全面摄取食品，才能满足身体的须要。
４、平淡合适：
一般以为，月子里应当吃平淡合适的食品。平淡合适，就是在上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。
５、留意调理脾胃：
月子里应当吃一些健脾、开胃、增进消化、增进食欲的食品。如山楂、崇山峻岭药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有增进子宫恢复等作用。
适量填补催乳食品
１、鸡蛋：
鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他养分素。鸡蛋轻易被人体吸收运用、对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有利益。鸡蛋有很多种吃法，或煮或蒸，天天可以吃４个左右，分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全，反而对身体不利。
２、养分汤：
鸡蛋味道鲜美，能增进食欲及乳汁分泌，有利于产妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换作用。
３、红糖：
红糖含铁量比白糖高１——３倍，可以补血。红糖性温、有活血作用，能促使淤血排出及子宫复旧，增进乳汁的分泌。
４、米粥挂面：
稀饭或小米粥不但含有多种养分素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面：挂面养分较全面，在汤中加进鸡蛋，食用方便，富有养分且易消化，有利于乳汁的分泌。
母乳是否充足与产妇的心理因素及情感情感关系极为密切。产后，妈妈体内的黄体激素和雌激素由于妊娠的停止而骤减，可能对妈妈的情感、心理运动发生很大的影响。产后的劳累、对自己身体的担忧、对孩子养育的忧虑、对家人的不满都可能成为产后抑郁发作的诱因。其结果是心理失控、情感易变、焦虑不安、苦楚失眠、沮丧和对未来尽看。大多数妈妈都可能发生产后情感的变更，但尽大多数人会自然恢复正常，极少数人须要在医生的辅助下才能复原。所以，妈妈在任何情形下都要不急不躁，以温和、愉快的心态面对生涯中的一切。假如心里不愉快，要及时与丈夫及家人沟通，不要把心中的不快压在心里，否则长期下往会导致乳汁的分泌不畅。建议妈妈多听一些轻松的音乐，有时光到环境比拟好的公园散散心，学会调节自己的心境。亲情及父爱也是增进妈妈乳汁分泌的重要因素，家庭气氛好，妈妈的心境愉快，肝气疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人应当尽可能营造一种协调的家族气氛。这对妈妈及宝宝都有益。
进行恰当的产后锻炼
妈妈进行恰当的产后锻炼，增长体质，也有利于乳汁的分泌。平时，妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后充足吸空乳房，也有利于乳汁的再发生。
