又到了“四月不减肥，五月徒悲伤”的日子了。前些日子看到李兰迪妹妹的一张生图，可以看出其实她的骨架并不大。
纤细修长的天鹅颈，美丽精致的侧颜，性感迷人的锁骨……原来她也可以这么瘦。
你能相信这是被嘲上热搜的李兰迪吗？在《梦回》这部剧中，李兰迪因为上镜显胖而备受争议。
她在直播中透露，其实拍这部戏的时候自己内分泌失调，即使每天只吃水煮菜也控制不了身材。
再看她最近的微博更新，完全就是回到了《你好，旧时光》里余周周那样的初恋系少女的状态。
所以对于女明星来说，是不是只是胖着玩玩呢？
其实不然，李兰迪属于易胖体质，而且她的脸型偏圆，上镜也是不占优势的。同样体质和脸型的还有乔欣，马思纯，杨紫，陈妍希等人，因此她们要付出比别的艺人多一倍甚至几倍的努力才能给观众展现自己完美的一面。
乔欣就曾经说过，自己吃蛋糕只吃一口，吃完以后还要马上吃酵素来帮助食物分解。而她平时吃饭都不吃带油的，在当时拍摄《欢乐颂》时有一场饭桌上的戏份，导演每次要求她吃菜，她也都会先把菜夹起来放到盘子上，将上面的油蹭干净了再吃。易胖体质真的太难了，尤其是对于时时刻刻要保持身材的女明星来说。
而陈妍希采用了西兰花加咖啡的减肥餐，在拍摄《邓丽君之我只在乎你》期间竟然消灭了整整90颗西兰花。西兰花正是因为有着很好的瘦身和美容效果，成为了很多健身人士的必选之食物。
她平时吃饭也会坚持“4不吃”的原则，不吃肉、不吃盐、不吃味精、不吃酱油，再加上大量的普拉提，一般人真的很难拥有这样的毅力。
李兰迪在自己的Vlog中也公布了自己的减肥食谱，早餐是一小块饼，中午吃一小碗紫甘蓝和一小片西瓜，晚餐只喝一个老酸奶和中午剩下的几片菜花。
除了轻食外她7点后基本就不吃任何东西了，晚上还要去健身房泡上三个小时。
学校的操场也经常能看到她跑步时大汗淋漓的身影。
在大量的运动和对饮食的严格控制下，妹妹终于练出了自己想要的身材。
被抱起来也是轻而易举的事情啦。
瘦身成功的李兰迪妹妹再也不用受到观众对于她身材的批评与不认可了，现在的她自信满满，希望她在未来的道路上能够越走越远。
最近很多朋友都在抱怨，疫情宅家期间每天不是吃就是睡，能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，于是乎，身材控制变成了一件很难的事。李兰迪妹妹的变化有没有激励到你呢？那么，从即刻开始行动吧！
饮食搭配
俗话说“三分练，七分吃”，这话的确有一定的道理，如果没有健康平衡的食物摄入，而是乱吃，即使再怎么练也不会达到瘦身的效果。减肥时有一个营养食谱公式，即碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。
如果你不清楚每种食物中含有的卡路里，可以借助一些健康app，比如说用薄荷健康将每餐记录下来。
一方面可以监督自己，如果要吃的是红灯食物，就少量食用或者完全不吃，另一方面也可以计算一下自己的摄入，更好地控制饮食。
其他的app还包括常见的keep，它会根据你自身的身体状况为你提供每日摄入热量的参考范围，然后推荐每日三餐的食谱，省去了自己查菜谱的时间，方便又高效。
习惯养成
除了健康的饮食平衡，平时的一些小习惯也可以帮助你养成易瘦体质。每天早上吃完早餐后喝一杯黑咖啡，可以有效促进代谢，消除水肿。大量喝水也是减肥的利器，蔡依林就在《偶像练习生》中做特邀嘉宾时说自己的减肥秘籍是一天喝2800ml的水，多喝水使人在加快新陈代谢的同时改善肠道。
在饭前先喝汤，可以增加饱腹感。吃饭的时候也要细嚼慢咽，因为吃得太快容易消化不良，比如说鞠婧祎吃一口面包一共嚼了32下，这大概就是我和女明星的差别吧……
国外超级火的健身博主Pamela Rf的魔鬼健身教程就非常适合在家里没有太多健身器械，没什么时间但又想快速见效的人。网友纷纷评论“这个女人比美丽芭蕾还狠”！
这里选取几个具有代表性的动作，大家可以根据自己的实际情况来学习。
1. 抬腿交叉卷腹
2. 蜘蛛式平板支撑
3. 单腿臀桥
4. 跪姿俯卧撑
5. 俯卧两头起
6. 侧向平板+转体
练完Pamela的一整套高效燃脂的魔鬼教程，你会发现自己疯狂暴汗，既酸爽又刺激。
当然在这里并不是倡导以瘦为美，只要保持健康，用你自己喜欢的状态来生活，那便是最完美的生活态度。
图片来源
新浪微博
图文
Skye
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