之前看过一则笑话，现代人和清朝人躺在床上的姿势很像，只不过那时的人躺在床上抽鸦片，现代人则是看手机。
不知你有没有发现，看手机时，时间过得特别快。眼睛一睁一闭，一天就过去了。这时想行动也没有时间了。
人在社会环境中免不了被干扰。
比如，你的学习小伙伴请你解释一段文字或者邀你晚饭后看一场电影 ；秘书未过滤的一个电话打了进来 ；同事叫你准备一份报表 ；一有新消息，邮件系统就“哔”一声提醒你；那些不断弹出的微博，微信，淘宝通知会无情地将你的时间切成碎片。
这些都会打扰你的工作节奏，进而影响你的工作效率。
所以你就要果断切断“外在干扰”，打造一个远离拖延的环境。
为了防止手机碎片化你的时间，最笨却很有效的一个办法就是在工作学习时你可以把它关机放在自己较难接触的地方。
同时，寻找一个充满自律者的环境，寝室和家里是休息的地方，诱惑太多，并不适合学习。
你可以去图书馆或者学校自习室，这些环境的人都在学习，不光不会打扰你，而且那种浓厚的学习氛围还会让你很快静下心来进入到学习状态。
2.工作中——运用工作法
如果你想变得更高效，那么你可以按照下面这四个步骤，开启你的行动力和专注力提高之路。
(1) 计划
每天早上，列出当天的待办事项，按照重要性原则从高到低依次排列。从提高完成率的角度，建议你的当天待办事项尽量不要超过5个。
(2) 执行
现在你可以设定计时器开始执行你的任务了。可以以10分钟作为起步，然后一步步增加时间。
(3) 休息
在高效的工作和学习后，休息是必不可少的一个环节。长时间聚焦会导致大脑和体力的疲惫，反而不利于持久性。
最好的办法是专注一段时间后适度放松，休息时间可以用来回顾和反思刚才的内容，也可以让眼睛和大脑彻底休息，这样会令下一个时间段更专注。
(4) 回顾
一天结束时，可以对照计划和执行的情况，回顾当天哪些做得好，哪些没有做到。找出问题的根源，这样就可以进一步改进。
3．工作后——提供奖励
除了以上两个方法，你还需要搭配最后一个方法“提供奖励”来给予拖延症最后的一击。
每当你高效地完成任务后，你可以给自己设定一个奖励。
不是说你不做前面让你想拖延的任务，你就不会去看电影或电视剧，你还是会去做的。既然如此，我们完全可以利用这个方法来有效克服拖延。
这时候你会发现，这种娱乐是没有负罪感的。
我相信在这个世界上，拖延症与大多数人都终生相伴，无非是症状轻一点和重一点的区别罢了。哪怕是再高度自律的人偶尔也会拖延。
拖延本身不可怕，可怕的是，我们知道自己在拖延却无视它，心安理得地拖延。
这样拖延症可能就会像一个逐渐扩大的黑洞，最终把整个生活都吞噬进去。
也不要让自己活得那么焦虑，关键是，我们要懂得抓重点，采取一些小技巧，让一个个任务在乐趣中得以完成。
想提高行动力，想治疗拖延症，就从现在开始吧。
